Proszę o ocenę mego FBW:)

Witam jakies 2 tyg temu skończylem 8 tyg push pull. Od poniedziałku chciałbym zacząć FBW i prosiłbym abyście go ocenili i ew wprowadzili jakieś korekty
Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg - A-B-A-B na zmianę

A
przysiad wykroczny 4s
wyciskanie leząc 3s
wyciskanie skos dodatni 3s
drązek 3s
mc 3s
wyciskanie francuskie stojąc 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
uginanie z supinacją 3s
wspiecia na palce 3s

+ brzuch

B
przysiad 4s
pompki na poreczach 3s
wyciskanie hantli skos dodatni 3s
wiosłowanie półsztngą jednorącz 3s
francuz oburącz siedząc 3s
wyciskanie zza głowy 3s
siódemkowanie 3s
wspiecią na palce 3s

+ przedramiona

Proszę o ocenę,
pozdrawiam

"A i metoda 5x5 tzn 5serii głownych maksymalnym cięzarem po 5 powtórzeń"

przeczytaj jeszcze raz i tak do skutku .

dla MC robisz przykład dla 100 kg

1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5 .100

dla innych ćwiczeń przykład dla 100 kg

1. 50 kg
2. 70 kg
3. 100kg
4. 100 kg
5. 100 kg

nie możesz stojąc trudno rób siedząc tyle .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem jeszcze "

a komu o maxy chodzi !!!

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: push & pull - ok , i co się stało czemu chcesz zmieniać system ?

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Dzieki Tomasz za odpowiedz,

Odnośnie Twoich pytań. Na przestrzeni tyg wygląda to tak że 2-3 razy w tyg chodzę na basen i jak mam czas to gram jeszcze w piłkę z kolegami.

Push Pull ćwiczyłem przez 2 miesiące 4x tyg w tygodniu. Dlaczego zmieniam? myślę, że przydałoby sie troche urozmaicenia i 2miechy na tym samym planie to juz wystarczająco. Od 2 tyg odpoczywam i od poniedziałku chcę jechać na FBW

Odnośnie cięzarów na jakich ćwiczyłem :
WL - progres kończąc na 60
Przysiad - 80kg
MC- 70 x 8

zmieniasz bo ?? nie idziesz do przodu ??

to co podajesz to wynalazek ciężko nazwac planem , nie układaj planów !!!

stosuj na swoim poziomie gotowce , zajmij sie przez ten czas jedzeniem i czasem wypoczynkowym .

Dokładnie, zmieniam bo wydaje mi się że stanąłem w miejscu. Czemu uważasz ze to cięzko nazwać planem, co jest nie tak? Mógłbyś podesłać jakieś gotowce?

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

propozycja traktora 71 tak wygląda plan oparty o system FBW .

Dziekuje Ci za pomoc. Jeszcze tylko mógłbyś mi powiedzieć o co chodzi z tym 5x5?

5 serii po 5 powtórzeń przeczytaj cały temat dokłądnie wypowiedz osoby która proponuje ten program a zrozumiesz

Aha a nie uważasz że brakuje tam ćwiczeń na triceps, czy bic?

nie nie uważam trenowałem takim programem .

mylisz się są poręcze triceps drazek podchwyt biceps uwierz 3 ćwiczenia izolujące tak nie dadzą popalić twojemu bicepsowi jak drążek i ewentualne obciążenie .

nie proponuje ci czegoś czego sam nie sprawdzałem

Dzieki Tomasz, masz soga =] pozdrawiam