Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
562
Witam jakies 2 tyg temu skończylem 8 tyg push pull. Od poniedziałku chciałbym zacząć FBW i prosiłbym abyście go ocenili i ew wprowadzili jakieś korekty
Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg - A-B-A-B na zmianę
A
przysiad wykroczny 4s
wyciskanie leząc 3s
wyciskanie skos dodatni 3s
drązek 3s
mc 3s
wyciskanie francuskie stojąc 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
uginanie z supinacją 3s
wspiecia na palce 3s
+ brzuch
B
przysiad 4s
pompki na poreczach 3s
wyciskanie hantli skos dodatni 3s
wiosłowanie półsztngą jednorącz 3s
francuz oburącz siedząc 3s
wyciskanie zza głowy 3s
siódemkowanie 3s
wspiecią na palce 3s
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
562
Dzieki Tomasz za odpowiedz,
Odnośnie Twoich pytań. Na przestrzeni tyg wygląda to tak że 2-3 razy w tyg chodzę na basen i jak mam czas to gram jeszcze w piłkę z kolegami.
Push Pull ćwiczyłem przez 2 miesiące 4x tyg w tygodniu. Dlaczego zmieniam? myślę, że przydałoby sie troche urozmaicenia i 2miechy na tym samym planie to juz wystarczająco. Od 2 tyg odpoczywam i od poniedziałku chcę jechać na FBW
Odnośnie cięzarów na jakich ćwiczyłem :
WL - progres kończąc na 60
Przysiad - 80kg
MC- 70 x 8
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
562
Dokładnie, zmieniam bo wydaje mi się że stanąłem w miejscu. Czemu uważasz ze to cięzko nazwać planem, co jest nie tak? Mógłbyś podesłać jakieś gotowce?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
nie nie uważam trenowałem takim programem .
mylisz się są poręcze triceps drazek podchwyt biceps uwierz 3 ćwiczenia izolujące tak nie dadzą popalić twojemu bicepsowi jak drążek i ewentualne obciążenie .