połowa cyklu 0 efektu ?

nie mam ścisłej diety
rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek
po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał
czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że się odkłada (a mam stosunek do tycia) mam 175 cm ważę 80 mam małą tzw. "oponkę"


Pon.
Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
* seria rozgrzewka lekkim ciężarem 12 pow. kolejno 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10
POMPKI NA PORĘCZACH 10/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10


Wt.


Nogi

PRZYSIADY WYKROCZNE 10/8 na nogę
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10



Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8


Pią.

Plecy

”MARTWY CIĄG” 12/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10

Kaptury

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Sztangą 12/10
Sztangielkami 12/10


Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8

i dziwisz się że nie ma efektów ?
z takim odzywianiem za duzo nie zdziałasz

trening daj do sprawdzenia w dziale 'treningi dla poczatkujacych'

i wszystko w temacie.
suplementy to nie magiczne proszki

Nie przesadzajcie nie je znowu tak tragicznie. Nie napisałeś tylko ile tego jesz i co jaki czas. Na niektórych po prostu kreatyna nie działa.

odzywianie tragedia...
odzywki/suple to nie srodki na nie dożywianie....

dokładnie same suple nie zrobią z ciebie collmana, to są suplementy UZUPEŁNIAJĄCE DIETE a nie główene środki spożywcze.!