Dieta na mase

Witam poniżej wklejam dietkę na mase do poprawy/oceny wiek 19 lat,waga 65,wzrost 182cm. W dni nie treningowe obcinam płatki owsiane o 20g jak i posiłek po treningowy w formie banana wykluczam. Stosuje BCAA przed treningiem jak i przed snem. W dni nietreningowe krece aero/interwaly i przed tym,tez biorę BCAA w każdym posilku sa warzywa oprócz okolotreningowych oraz ostatnim.




Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-03-29 10:22:44

Po pierwsze za dużo białka, 4,5g/kg?. 3,5 spokojnie wystarczy.

Z jakich posiłków obciąć te białko wiec?:P ew. może dodać coś gdzieś,itd?

po 1. Białko zetnij do około 3g/kg
po 2. Wyrzuć ten sok jabłkowy i zjedz jabłko (chyba, że sam ten sok z jabłka wyciskasz)
po 3. Jogurt / Kefir jesz razem, czy zamiennie raz to raz to? Jedno wystarczy. Szukaj takiego gdzie najmniej cukrów, bo ostatnio patrząc na składy naturalnych zauważyłem, że niektóre firmy zaczynają dosładzać :/ Osobiście polecam ZOTT
po 4. Wrzuć jakieś rybki i więcej warzyw

ROŚNIJ!!! Powodzenia!

Warzyw 300g~ jem jeden posiłek. Tak jogurt/kefirek zamiennie.Białko zciąć z prochu? w 2,3? czy jak?;)

najprościej przyjmij sobie 3g/kg wiec to wychodzi 195g na dzień, 6-7 posiłków to jakieś 28g białka.

Okey,ale mowa też tutaj oczywiście o roślinnym białku,że mam przyjąć 3g/kg?

Zdejmij trochę prochu. Zawsze najpierw prawdziwe papu, a prochem uzupełniaj. Spokojnie Ci te 3g wystarczy. Startowałem z podobnych proporcji waga/wzrost i u mnie się sprawdziły proporcje B=3g/kg, T=1,2g/kg, W=5g/kg

O zwierzęcym

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-03-29 10:46:39

to proszek usune z 2,3. po treningu proch zostanie i jak myslisz bedzie git?;) te 290g bialka to i z roslinnym wliczone ale mysle ze mowa tutaj ze przyjmuje sie 3g/kg wraz z roslinnym tak? o to mi glownie chodzi:D nie wiem czy mnie rozumiecie...

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-03-29 10:50:03

Po treningu proch OK. Jak najbardziej, bo szybciej się przyswoi

Wklej poprawiony dzień i pomyślimy jak jest

Wklejam poprawke. banan bede zamienial z dwoma waflami+ 2 lychami miodku*swojego prawdziwego*