TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

po takim treningu brzucha pewnie ledwo sie ruszasz ?

Brzuch po siłowym to trzeba mieć siłę woli. Ja wczoraj zrobiłem 8 minut - ten filmik - po siłowym i już przy pierwszym ćwiczeniu czułem, że będzie ciężko ;]

Powodzenia! Będę zaglądał i sprawdzał postępy ;]

dzisiaj w planach mam siłownię - konkretnie trening klatki piersiowej. ale tak mam ułożone zajęcia i wczoraj dodatkowo późno poszedłem spać, że jestem niewyspany i nie mam kiedy odespać.
możliwe że dzisiejszy trening klatki sobie odpuszczę i zrobię sa 8 minute abs w mojej wersji. To jeszcze się okaże.

Przy okazji wrzucę filmik na jaki się natknąłem - wezmę te rady pod uwagę i na najbliższym treningu na siłowni postaram się zastosować do wskazówek w nim zawartych.

jednak wszystko poszło po mojej myśli: zajęcia się skróciły i mogłem odespać i potem trening.

Trening: klatka piersiowa
Następnie: trening brzucha (lekki)
- spinanie na ławce skośnej + 5 kg - 3s x 10
- podnoszenie hantli bokiem - 3 x 10
- spięcia na macie 2 x 10


ogólnie trening lekki na brzuch, Jednak zmęczyły mnie te onoszenia hantli bokiem:

Piatek:
basen-40x25m = 1000m = 1km

Sobota:
abs 8 minute
dodatkowo -> unoszenie nóg leżac bokiem na macie
+kilka serii na czymś takim:

jutro trening siłowy jakiś zrobię


pozdro

Ciśnij dalej! Każdy ma swoje cele
Ja chcę być wielki

nie wpisywałem postów bo miałem problemy z klawiaturą. Teraz nadrobię.

Niedziela: siłownia + brzuch
teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling.
ćwiczenia jakie wykonywalem to
- podciąganie nóg do klatki - na poręczach
- allahy'
- podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne

Poniedziałek-dzisiaj-
Dzień podrózy -> powrót do olsztyyna
rano na czczo zrobiłem ABS 8 minute (tak jak poprzednio w każdym ćwiczeniu wykonywałem po 25 powtórzeń)


jutro basen

Wtorek:
basen - godz. 13.00 - na czczo - było ciężko ale jakos dałem rade
potem: 17.30 - grałem w piłkę nożną -
Byłem tak wyczerpany po całym dniu że trening brzucha odpuściłem...

Dzisiaj bezpośrednio po zajęciach idę na siłownię zrobić klatkę piersiową, a potem brzuch Wypiskę z tego treningu wstawię wieczorem.

Jutro jadę do domu - czyli dzień podróży. Zrobię rano ABS 8 minute

coś do posłuchania - z najnowszej płyty tabasko [ z ostr]

Nuta zaj**ista