Plan na mase -do oceny

wiek 15 lat
waga 62,2 kg
wzrost 174
Mój plan na masę :

poniedziałek uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 8x8 +abs II

czwartek : wyciskanie na klatke leżąc 10x12

sobota wyciskanie "francuskie" jednorącz stojąc 8x8 +abs II


dodam jedno - jedynie w czwartek mogę korzystać z ławki do wyciskania na klatke

Plan do bani... Robisz cale cialo a nie ramiona i klate tylko -,- poczytaj proosze....

masakryczne, nic z tego nie bedzie jak bedziesz w ten sposób cwiczył tylko stracisz czas i energię , poczytaj poprzednie tematy tam znajdziesz na pewno nie jeden dobrze ułozony plan . Ale jeszcze przed tym ułóż sobie dietę i zobacz jakie masz zapotrzebowanie ww/t/b (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i pod to postaraj się ułożyc dietę, to Ci w tym pomoże http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-03-28 20:10:08

Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-03-28 20:10:54

to nie jest plan tylko nieporozumienie

na poczatek wypelnij ankiete dzialu:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

j.w ANKIETA! Ale dla Ciebie póki co Domator, ew. możesz zacząć zabawy z FBW ale wiadomo póki nie opanujesz techniki nawet nie pchaj się w większe ciężary