***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Ładnie zrobiłeś wszystko. Rozumiem chorobę, odpoczywaj
Bilans - nie ćwiczyłeś, nie jest fatalnie ;)

Dzisiejszy dzień ciekawy lecz gardło nadal dokucza. Jade na strepsils'ie.

Dieta:


Jakoś mało kalorii wyszło ale dlatego, że na obiad była zupa z fasoli i trochę mięsa.(nie nawidzę mięsa w zupie).

Trening:
Dzisiejszy trening bez aerobów ale za to podwójny Tabatas Squads.
Bez aerobów gdyż gardło musze wyleczyć a tak boli, że nie mam ochoty na nic ;-(
Zamieniłem również ekspander z hatlami po 6-7kg ponieważ musiałem na 3dni pożyczyć sprzęt ekspanderowy
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Uginanie ramion z hantlami 4x
5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik)
6. Podnoszenie hantli bokiem 4x
7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabatas Squat x2

Fotki:
Zupa:

Omlet:


Pozdrawiam ludzi dobrej woli

pisz ciężary i wklejaj diete tak żeby była lapiej widoczna bo jakis malu ten zrzut wychodzi

BPL-G

pisz ciężary i wklejaj diete tak żeby była lapiej widoczna bo jakis malu ten zrzut wychodzi

Ciężar jest stały, 94 kg... bo robimy domatora
Co do screen'ow to się zgodzę, dawaj na dwa screeny ale żeby było widocznie
Dzisiejsza dieta okay, ale nie przesadzaj też z tym małym bilansem ;p

Nie powiem wszystko wygląda apetycznie I jedziesz dalej. Powodzenia

IneTheEnd

Ciężar jest stały, 94 kg... bo robimy domatora

4. Uginanie ramion z hantlami 4x
5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik)
6. Podnoszenie hantli bokiem 4x
7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x

tu jest obciazenie jakies

Okay, zaraz wyjaśnimy sytuacje.

Panowie to pomyłka z tymi hantlami. Ciągle jade domatora a tylko wczoraj i dziś hantle gdyż nie mam ekspandera. Jutro wszystko tak samo. Czytajcie !
Co do screenu diety, nie dam rady ładniej zrobić bo nie zmieści się podsumowanie "wegle,bialko itd"

Wieczorem wpis.

Dieta:
Ucieło mi posiłek o 8:30, lecz jest on podobny do 10:30. Oraz przybliżyłem i dałem 800x600, moze teraz lepiej będzie widać screen.


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Uginanie ramion z hantlami 4x
5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik)
6. Podnoszenie hantli bokiem 4x
7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabatas Squat x1
Oraz:
15minut skakanki, 15minut boksu szybkiego(ćwiczenie rąk, przyda się ) oraz ok.30minut zapasów. Zmęczyłem się o wiele bardziej niż w przypadku biegu.
Gardło również tak nie dokucza jak wcześniej.
Chcicałbym również napisać, że warto sobie zrobić czasami coś innego niż te same biegi. Raz w tygodniu większy wycisk zawsze się przyda a reszta to mocny bieg. JEST MOC !

Zdjęcia z pierogów i warzyw(warzywa bez soli, jedynie pieprz)


Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-29 18:30:26

Prosiłem, żebyś dawał w dwóch screenach.
Daj jeszcze raz w dwóch screenach bo ja naprawdę nic prawie nie widzę, a to nie pełni funkcji jedynie ozdobnej.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-29 18:42:31