Kama / REDUKCJA podsum. str 39

Dziewczyny pomóżcie, co lepiej robić zamiast przysiadów na suwnicy - dyskomfort w kolanach
Wypychanie ciężaru na suwnicy (uda w pochyleniu), czy być może półprzysiady ze sztangielkami, półprzysiad ze sztangą opartą na klatce??? Bo tak właśnie przeglądam atlas siłowy i widzę, ze wypychanie nóg i półprzysiady ze sztangielkami angażują te same mięśnie, ale za pewne ze sztangielkami trzeba wykonać większą pracę ciałem, aby utrzymać odpowiednią pozycję, a te przysiady ze sztanga z przodu angażują dodatkowo brzuch... nie chce sama kombinować, więc zwracam się o pomoc.

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-26 23:07:03

27 marzec 2012

REDUKCJA DZIEŃ 7

Wczoraj pod wieczór wywaliło mi brzuch… nie wiem czy to po jajkach (zjadłam omlet z 3 jaj), przedwczoraj było podobnie jak było więcej jaj, więc teoria za dużej ilości jaj się sprawdza.
Niestety dzisiaj też zjadłam 3 jaja na raz bo nic innego w lodówce nie było, a dzień stresujący i zalatany. Miska na dzisiaj szału nie robi, bo jadłam z doskoku i na szybko (1 i 2 posiłek), na uczelnie nie miałam czasu zrobić żarełka, bo robienie projektu przeciągnęło się do granic możliwości i kupiłam sok marchwiowy, bo głodna byłam (aaa się najadłam ), a nic innego, co byłoby w miarę zdrowe nie znalazłam w sklepie. Zjadłam też jedno czekoladowe ciasteczko, byłam tak głodna, że nie mogła się powstrzymać, ale sumiennie się z niego teraz rozliczam
Dzisiaj w ostatnim posiłku wyjątkowo węgle, bo jak wklepałam wszystko, co zjadłam, to nie zostało mi innej możliwości jak do kolacji dodać brakujących ww.
Koniecznie wieczorem trzeba się wybrać na zakupy, bo zaniedbałam moją lodóweczkę


Trening: bieganie
Mam nadzieję, ze uda się zrealizować i wykrzesam jeszcze jakieś siły


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: brokuł, cebula, oliwki.
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z pigwą.
Przyprawy: imbir, cynamon.
Suplementy: -




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-27 19:34:41

Z biegania wyszły nici, ale przeszłam się na siłkę i oto wynik dzisiejszego treningu - padłam trupem

TRENING
3 obwody:
30 sek - Step up and lunge back (right leg)
30 sek – Skakanka (kolana wysoko)
30 sek - Step up and lunge back (left leg)
30 sek - Skakanka (kolana wysoko)
30 sek – Swiss ball Brzuch skos
30 sek - Skakanka (kolana wysoko)
30 sek – pompki
30 sek - Skakanka (kolana wysoko)
Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 15 sek przerwy

Tego rodzaju ćwiczenia o wiele bardziej mi wchodzą niż aeroby na bieżni, a to zmęczenie po... uwielbiam

Odkryłam, ze na mojej siłowni jest jeszcze jeden rozsądny trener przyszedł i poprawił mnie przy robieniu pompek, bo cały ciężar ciała szedł mi na prawą stronę. Zresztą nie jeden raz przychodził poprawiać moją technikę ale dobrze wiedzieć, ze czasem ktoś czuwa


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-27 23:34:03

Racja.. aeroby, które trwają blisko godzinę nie zmęczą tak jak intensywne ćwiczenia trwające czasami 15 minut . W ogóle fajny trening. Muszę sobie zapisać .

Ten trening, to moja radosna twórczość Już mam na oku 2 razy bardziej męczący, ale najpierw odpowiednią kondychę do takich treningów muszę złapać a robienie aerobów godzinę, to sobie nie wyobrażam zawsze robiłam 30 min i miałam dosyć monotonii

28 marzec 2012

REDUKCJA DZIEŃ 8

Z brzuchem dalej OK choć sensacje przed okresem nim wstrząsają…


Trening:
W planach trening podobny do wczorajszego, ale może jakieś inne ćwiczenia będę robić, więc uaktualnię wieczorem

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: brokuł, kapusta pekińska, ogórki kiszone.
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z pigwą.
Przyprawy: imbir, cynamon, zioła prowansalskie, czosnek, curry.
Suplementy: -

Wytrzymki dzisiaj brak, bo niespodziewanie dostałam okres dzień wcześniej i ogólnie nie czuję się najlepiej. Znowu napuchłam jak balon i stanik mi się wżyna w ciało mam nadzieję, że do jutra to ze mnie zejdzie.
Nie wiem też, czy wepchnę w siebie ostatni posiłek, bo wraz z okresem (wyjątkowo) opuścił mnie apetyt

3maj się tam. Puchnięcie to katorga psychiczna przynajmniej dla mnie.
Dużo jest ćwiczeń ale najlepiej mieć timer interwałowy. Chyba trzeba w niego zainwestować .
Jeśli chodzi o przysiady to czytałam tutaj na forum, że na suwnicy ciało wykonuje nienaturalny ruch podczas przysiadu. W przysiadzie ze sztangą np., na barkach ma się balans co jest bezpieczniejsze.
Oczywiście ja się na tym nie znam, piszę co wyczytałam. Zapytaj się Marty, bo chyba ona to napisała.
Chodzi mi o suwnice Smitha.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-29 09:56:25

Monia Ja z suwnicy Smitha zrezygnowałam, bo po pierwszym razie bolały mnie kolana. Chodziło mi we wcześniejszym pytaniu o hack maszynę a stojaka do przysiadów nie ma na siłowni, dlatego tak kombinuję. Póki, co zostaje z tym ćwiczeniem na hack maszynie
Ćwiczeń masz rację jest bardzo dużo Ja mam timer interwałowy Gymboss i bardzo dobrze się sprawdza Nie wyobrażam sobie robienia interwałów bez niego

29 marzec 2012

REDUKCJA DZIEŃ 9

Okres dokucza, brzuch nabrzmiały. Nie wiem jak wpływ ma na to dieta, ale odkąd tu jestem jak dostaję okres czuję się fatalnie tzn. puchnę, mam wzdęcia, wahania nastroju, bóle w podbrzuszu utrzymujące się cały dzień itp. Wcześniej nie odczuwałam różnicy, jak dostawałam okres to był to dla mnie dzień jak inny

Trening odpada, bo czuję się co raz gorzej, apetytu nie mam, więc nie wiem czy zjem wszystko. Zresztą nawet nie mam ochoty na to, co zaplanowałam, ciągnie mnie do słonego i tłustego.
Umówię się znowu na wizytę to ginekologa, bo nie wiem już, co jest tego przyczyną… a 3 miesiąc być wyłączona na 3-4 dni z życia, to już za dużo dla mnie.

Zastanawiam się też nad jakimiś herbatkami ziołowymi np. z liścia pokrzywy, bo działa przeciw obrzękowo. Zagłębie się jeszcze dokładnie w temat ziół i może coś znajdę, co mi pomoże.


Trening: DNT

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: pieczarki, brokuł.
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z pigwą.
Przyprawy: imbir, cynamon, zioła prowansalskie, czosnek, curry.
Suplementy: -



Wpisuję teraz, co wyszło z mojej chęci do jedzenia. Miska bez 2 i 4 posiłku, zamiast nich 2 kromki chleba żytniego razowego ze smalcem i ogórkiem kiszonym, garść fasoli białej, orzechy arachidowe 3 garście, kawa zbożowa z mlekiem. Strasznie ciągnie mnie do słonego i do tłuszczy W związku z tym pewnie za dużo ww i tłuszczy, ale już mi się nie chce wliczać. Zmienił mi się całkowicie smak jak mam okres, na słodkie nie mam ochoty A i udało mi się oprzeć pokusie kupienia w sklepie czegoś słonego i tłustego - jestem z siebie dumna, wyszłam tak jak zaplanowałam tylko z wodą mineralną

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-30 00:12:44