FBW ocena/korekta

Waga: 65
MC 90 Wyciskanie 68kg
przysiad robi?

co sie zmienilo od tamtej pory?

...a co do planu:
1. utnij jeden dzien
2. zmniejsz ilosc cwiczen/sesje
3. zmien parametry.

waga poszla w gore 67kg i dobrze przepraszam zap poprawic parametry ;x Mc-120kg pelna seria, Wyciskanie 70kg max wyciska byl 80kg przysiad robie tak jak pisalem raz z toba na stojakach i obecnie do 70kg dochodze , slabo z tego wzgledu ze wczesniej tak sie do nog nie przykladalem;/ sila poszla troche w gore i rzezba co do masy ile bym nie zjadl nie poszlo w gore tyle spale;x aa plan poobcinac troche powiadasz i potem dokladac? powiedzmy przysiad o 3 seri i w gore isc?

slabo kontrolujesz aspekty poza sala cwiczen-zarcie i odpoczynek-dlatego musisz ciac,bo znowu przyrost masy ciala bedzie znikomy(2kg) lub wrecz zerowy. przeczytaj,co napisalem-ja nie mialem na mysli serii.

hmm ale jesli zetne jeden dzien to wtedy jak rozlozyc zeby robic partie 2x w tyg? nad obeciciem cwiczen to zaczne myslec juz tylko zostawie baze a dorzuce cos mniej;) parametry w jakims znaczeniu miales na mysli?

hahaha LUDZIE!!! nie 2 x tyg, TYLKO CO ILE DNI - to jest najwazniejsze. normalnie cwiczysz 3 x tyg, a/b . (gdzie a-push ; b-pull)
max 5cw/sesje
parametry-ciezkie boje silowe w plaskiej pramidzie(rampie).
reszta objetosciowo lub takze rampujac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-27 17:42:01

zle to napisalem;x cwicze no 4x w tyg kazda partia 2x w tygodniu idzie , co dzien (pon wtrrek, przerwa, czwartek piatek, wolne;) wiec jesli obetne 1 sesje jak powiedziales to calkiem inaczej wtedy pasuje ulozyc to chyba? a jezeli chodzi o parametry to dwa pierwsze treningi w tyg robilem zwykle ciezko aa dopiero w drugiej czesci tyg czyli czwaretk piatek robilem lzejszy trening; hmm to lekki dlemacik;x

? masz cwiczyc pon-sro-pia tak ciezko bylo zakumac co oznacza,ze masz uciac jeden dzien? parametry-piszesz zupelnie o czym innym.ale ok-to nie jest w tej chwili,az tak istotne.

tak ja kumama to co napisales zeby sobie 1 sesje obcial by lepiej budowac mase i nie tracic, lecz jesli do tej pory robilem 2x w tyg partie kazda cwiczac 4dni w tyg to zmieniajac na 3dni treningowe jak chcesz to rozlozyc? skoro mialemtak , bazowo polece : plecy-nogi-plecy nogi na 4 dni treningoe to robiac 3 jak rozlozyc? czy lepiej fbw 3dniowy system iversona 5.x5?

ja pier....

dobra-sprobuje na jablkach.

masz podzial push/pull tak?

push to bedzie twoja sesja A
pull - sesja B

poniedzialek - sesja A
sroda - B
piatek - A

nastepny tydzien:

poniedzialek - B
sroda - A
piatek - B

itd.
na zmiane

przyklad ukladu cwiczen:

push
- lydki
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- francuz w lezeniu lub porecze

pull
- mc lub rdl
- drazek
- wioslo
- bic
- brzuch

stary nie musisz mowic jak do dziecka sorry ale styka ze odpowiesz na jedno glowne pytanie mianowic rozlocy jak? i mowisz ze robisz raz jedna partie 2x w tyg druga raz i na zmiane to wszystko;) aa nie bawiac sie w takie rozpiski co?