Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc :


Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap witaminy i minerałów , 2x kap omega 3

3h później - odżywka białkowa , jabłko , bułka z masłem czosnkowym

obiad - ryż brązowy , kurczak , brokuły + przed treningiem 2x kap.lecytyny

po treningu od razu odżywka białkowa + banan

chwilę później ryba + ryż + brokuły


Kolacja - kostka twarogu 250g , warzywa , oliwa + 2x kap omega 3 , 2x kap magnez + 1x kap cynk.


TRENING - SIŁA UP


23.03.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD
1 seria - 50kg
2 seria - 70kg
3 seria - 93kg x7

2.RLD
1 seria - 50kg
2 seria - 73kg
3 seria - 93kg

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 38kg
2 seria - 58kg
3 seria - 75kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 35kg
2 seria - 48kg
3 seria - 65kg x 7

5.MILITARY PRESS
1 seria - 28kg
2 seria - 35kg
3 seria - 48kg x 6

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX


Oczywiście jak widać w niektórych ćwiczeniach wyszło 6x lecz dziś coś słabszy dzień miałem i wolałem wykonać poprawnie technicznie te 6x niż 7 wymuszonych.


Jak by ktoś miał jakieś zastrzeżenia czy coś to walcie śmiało . Jestem w 100% gotowy na krytykę i wyciągniecie wniosków bo nie chcę robić czegoś źle. Masa przyznam idzie słabo - tzn wymiary idą ale topornie. Wiem , że powinienem też więcej jedzenia spożywać ale po prostu też nie chcę się już zalewać. Niedługo przyjdzie okres zrzucania brzucha dlatego daje sobie spokój. Wakacje mają być dla mnie okresem spalania t-tłuszczowej aby po wakacjach masować z "głową" i przemyślanym treningiem z którym już mam nadzieję , że Wy mi pomożecie ^^ Pozdrawiam i niedługo pododaję jakieś filmiki aby ciekawiej było


PS: jak się ma sprawa paluszków rybnych z biedronki ? Bardzo je lubię i czy dobre są ? Wartość mają dość dobrą i niby piszę 100% filet.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-23 20:26:06

Siema sorka , że nie aktualizuje co dzień dziennika ale po prostu b.ciężko z czasem u mnie i czasem nie ma mnie na kompie w ogóle. Dziś byłem w robocie sporo czasu i ciężki dzień - trening odpuściłem , gdyż jeszcze prace do szkoły podrukować musiałem. ogólnie ostatnie 4 dni to takie bez " diety " - jeść by jeść . A w sobotę kumpel urodziny miał a więc trochę zachlałem na imprezie - niedziela kac i nici z michy. Wiem , że to błąd ale już teraz zaznaczam , że już chyba będę powoli zajmować się redukcją - może zbyt wiele do redukcji nie ma ale nie chcę chodzić w lato z pasem 95cm. Moje cele są ściśle określone :

Lato - pozbyć się jak najwięcej fatu niepotrzebnego a w tym brzucha
Okres powakacyjny - robienie masy z "głową" z dobrym planem masowym tak jak już pisałem o pomoc poproszę Was.


Dziś po wypiciu białka dostałem jakiś czerwonych plam ale nie wiem czy to od białka czy co jutro zaobserwuje jeszcze raz.

Nowe białko? W sensie nowe składniki, typu była soja, jest serwatka albo na odwrót?

Jest to białko sfd econo - oczywiście nic tutaj nie krytykuję ani nie nic nie snuję ale właśnie po wypiciu shakera z nim tak się stało.

Ostatnie badania które widziałem, był badaniami na zwartość białka, a nie jego typy. Jeżeli masz uczulenie na białka soi czy lecytynę sojową, to możesz mieć reakcję alergiczną. Jak to się powtórzy jeszcze raz, to nie pij.

To co ja nie mogę w tedy białka pić czy po prostu muszę te drogie kupować ?? Bez białka ani rusz u mnie. Po treningu muszę od razu chlapnąć i w pracy kiedy nie mogę posiłku jednego zjeść to banan i białeczko + orzechy

Odczyn alergiczny może wyjść od różnych rzeczy- przypominam, że zaczyna się teraz pylenie i to może wpływać na poziom histaminy. Większość osób jest uczulonych, tyle, że nie każdy zdaje sobie sprawę. Uczulenia działają na zasadzie "cross reaction", czyli załóżmy (nie chce mi się tego sprawdzać) reagujesz na Olchę, to reagujesz na jabłka i orzechy. W zimę spoko, ale na wiosnę możesz dostawać reakcji alergicznej na jabłka. Być może działa to na tej zasadzie. Jeżeli jednak zobaczysz, że działanie tego białka jest SPECYFICZNE, to jest istnieje znacząca korelacja między jego spożyciem a plamami na skórze, to zmień je na inne, pozbawione soi.

To sfd econo zawiera soje ? Przecież inaczej piszę na opakowaniu :)

Nie śledzę tego wątku.. Stare zawierało, nie wiem jak z nowym, nie wiem które pijesz teraz.

To nieźle skoro pisało , że czysty koncentrant a nie soja.....

SFD WPC Protein ECONO v2 to pije aktualnie