Dieta na mase do oceny

Zapotrzebowanie mam 3 tys kcal, ektomorfik.
Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie).
z gainera trzeba dodać:
40g bialko
130g wegle
14g tluszcz

W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą.
Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)?

Może być jako tako taka dieta ?
Wiem, że mało urozmaicona ale czy moze byc

Waze 82kg chce 90kg do konca roku. Da rade ?
Silownia 3 razy w tygodniu, FBW.








PS. rozbijam przedstawione produkty na 5 lub 4 posiłków dziennie.
1.owies 120g
gainer
2.ryz +ryba (ewentualnie piers)
3.makaron
4.znowu owies 120g
5.chleb razowy
gainer

do posiłków dodaje migdały i orzechy wloskie







czyli razem po dodaniu gainera wychodzi:
180 bialka
130 tluszcz
580 wegla



Konkretne odpowiedzi - SOG

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-22 22:48:14

a gdzie owoce i warzywa? makaron jako po treningówka ok, przed snem nie pij Gainera bo sie zalejesz. Jak nie mozesz twarogów i jajek, to jedz może jakieś lekkie serki wiejskie? Albo kup sobie troche serwatki.

Rozmarynek dzieki za pierwsza odpowiedz. Gainera pije na noc i nie moge sie zalac. Rano wstaje (8h snu) i jest 700g mniej niz jak sie kładłem spać (hehe podczas snu nie szczam w posciel ani nie sram). U Was też po nocy takie spadki wagi ? Takze nie nadążam do pieca dorzucać tak się pali.
Jaka serwetke kupic ?





z owocow moge dodac pomarancze ?
warzywa - sok jednodniowy z marchwi ?

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-22 23:01:40

każdy rano waży mniej, bo masz pusty żołądek itd. Od rana do wieczora waga może sie wahać nawet do 2 kg. Co do serwatki wejdź sobie na sklep sfd i poszukaj białka serwatkowego. osobiście polecam białko SFD i Ostrowie na początek.

Dobra masz soga. Czekam na inne wypowiedzi i opinie. Nie wiem jak z tym bialkiem serwetkowym czy nie bedzie mi szkodzilo podobnie jak twaróg. Wezme to sie przekonam. Poki co zaopatrze sie w serki z wiochy.

no wiadomo, ze rano ma sie pusty żołądek, ale pozywienie nie znika ani nie paruje, przedostaje sie do jelit więc nie wiem skad taki ubytek wagi. W nocy sie nie poce.



Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-22 23:10:14

Podnosze bo cos mi waga leci w dół pomimo tego, że mam nadwyżke 1000 kcal. Nie wiem, może to ma związek z tym, że płatki owsiane wrzucam do blendera, zalewam wodą, miksuje i wypijam. Tak jest dużo łatwiej niż jeść z talerza gdy spęcznieją od wody

nie ma nic do rzeczy w jakiej formie spozywasz owsianke. 1000kcal z gainera to przegięcie. lepiej dostarczyc je z pelnowartiosciowych produktow, zwlaszcza ze ww są tanie i latwo je właczyc do diety. czemu nie masz zadnych tluszczy poza migdalami i orzechami? oliwy, tranu, tlustych ryb, jaj.

kocio2009 nie mam tłuszczy z oliwy, tranu, jaj bo mi szkodzi. Rybe jem pstrąga ma sporo tłuszczy. Co do gainera to normalna jego dawka dzienna.
I tak na opakowaniu piszą żeby brać 4 miarki na raz, a ja biore 2x2

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-23 08:28:11

pstrąg ma sporo tluszczy?? a to mi nowość na opakowaniu piszą, aby szybko sie skonczyl i lecieć po następny do sklepu. gainerem sie uzupelnia braki w diecie, ktore de facto nie masz

Nie mam to leje gainera zeby miec sporą nadwyżke i tyć.
Kalkulator kalorii pokazuje, że pstrąg ma 25g tluszczu, wystarczy.



Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-23 08:38:47

google pokazują Pstrąg świeży 96 19,2 2,1 0 (kcal, B, T, W). wychodzi, ze ma 2g tluszczu/100g.