Masertiger
Samir Bannout Mr. Olympia 1983 roku, zdradza sekrety treningu grzbietu.
Samir Bannout
Wzrost: 170 cm
Waga poza sezonem startowym: 99 kg
Waga startowa: 89 kg
ROZKŁAD TRENINGÓW SAMIRA BANNOUT
Dzień 1 Klatka, tricepsy
Dzień 2 Grzbiet, bicepsy
Dzień 3 Barki
Dzień 4 Odpoczynek
Dzień 5 Nogi
Trening pleców Samir'a Bannout'a
Samir atakuj mięśnie grzbietu pod różnymi kątami i ćwiczeniami. Nigdy nie róbi pod rząd tego samego treningu. Każdy jego trening jest inny więc nie potrafi podać standardowego rozkładu, za wyjątkiem tego, iż dla rozgrzania mięśni zawsze rozpoczyna od kilku powtórzeń podciągania na drążku. Jednak jest kilka ulubionych ćwiczeń, które często wykonuje. Jednym z nich jest przyciąganie drążka górnego wyciągu z maksymalnym obciążeniem. Wykonuję to, przyciągając drążek z przodu do klatki lub za głowę albo na przemian.
Kolejnym ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi w opadzie. W pierwszej serii sztanga waży 60kg, w drugiej 100kg, w trzeciej 140kg, a w czwartej i ostatniej 180kg. Liczba powtórzeń w każdej serii wynosi od 8 do 10. Przy takich ciężarach, żeby nie nabawić się kontuzji, nogi ugięte są w kolanach, ale wykorzystuje pełny zakres ruchu i zmusza do pracy każdy mięsień grzbietu.
Innym ulubionymi ruchami są podciągania półsztangi, wykonywane tak samo, jak podciąganie sztangi w opadzie oraz wyprosty tułowia z obciążeniem.
Podciąganie na drążku jest wspaniałe, ale zawsze robię je z dodatkowym ciężarem. Pod koniec serii, kiedy grzbiet jest już porządnie napompowany, lubię jeszcze podciągnąć się do połowy i zatrzymać w tej pozycji, wywołując w ten sposób niesamowite napięcie w mięśniach grzbietu.
Na końcu dodaję jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą, które dobrze kształtują dolną część pleców.
Samir wykonuje również pewne dziwaczne ruchy. Jednym z nich jest ćwiczenie na wyciągu. Do linki górnego wyciągu zaczepiam trójkątny uchwyt i przybieram pozycję, w której głowa jest na dole, a nogi w górze. Przyciągając uchwyt, przenoszę łokcie całkiem do tyłu, napinając w ten sposób wewnętrzne partie mięśni najszerszych grzbietu powyżej lędźwi. Rzeczywiscie czuje się pracę tej części umięśnienia. Rezultatem tego jest to, że ludzie mówią mi, iż wyglądam tak potężnie, jakbym z tyłu miał cedrowe drzewo mięśni.
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU SAMIRA BANNOUT
Podciąganie na drążku(rozgrzewka) 1x10
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10
Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x8-10
Podciąganie półsztangi lub martwy ciąg 4x8-10
Wyprosty tułowia z obciążeniem 4x8-10
Trening grzbietu na żywo:
Samir Bannout
Wzrost: 170 cm
Waga poza sezonem startowym: 99 kg
Waga startowa: 89 kg
ROZKŁAD TRENINGÓW SAMIRA BANNOUT
Dzień 1 Klatka, tricepsy
Dzień 2 Grzbiet, bicepsy
Dzień 3 Barki
Dzień 4 Odpoczynek
Dzień 5 Nogi
Trening pleców Samir'a Bannout'a
Samir atakuj mięśnie grzbietu pod różnymi kątami i ćwiczeniami. Nigdy nie róbi pod rząd tego samego treningu. Każdy jego trening jest inny więc nie potrafi podać standardowego rozkładu, za wyjątkiem tego, iż dla rozgrzania mięśni zawsze rozpoczyna od kilku powtórzeń podciągania na drążku. Jednak jest kilka ulubionych ćwiczeń, które często wykonuje. Jednym z nich jest przyciąganie drążka górnego wyciągu z maksymalnym obciążeniem. Wykonuję to, przyciągając drążek z przodu do klatki lub za głowę albo na przemian.
Kolejnym ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi w opadzie. W pierwszej serii sztanga waży 60kg, w drugiej 100kg, w trzeciej 140kg, a w czwartej i ostatniej 180kg. Liczba powtórzeń w każdej serii wynosi od 8 do 10. Przy takich ciężarach, żeby nie nabawić się kontuzji, nogi ugięte są w kolanach, ale wykorzystuje pełny zakres ruchu i zmusza do pracy każdy mięsień grzbietu.
Innym ulubionymi ruchami są podciągania półsztangi, wykonywane tak samo, jak podciąganie sztangi w opadzie oraz wyprosty tułowia z obciążeniem.
Podciąganie na drążku jest wspaniałe, ale zawsze robię je z dodatkowym ciężarem. Pod koniec serii, kiedy grzbiet jest już porządnie napompowany, lubię jeszcze podciągnąć się do połowy i zatrzymać w tej pozycji, wywołując w ten sposób niesamowite napięcie w mięśniach grzbietu.
Na końcu dodaję jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą, które dobrze kształtują dolną część pleców.
Samir wykonuje również pewne dziwaczne ruchy. Jednym z nich jest ćwiczenie na wyciągu. Do linki górnego wyciągu zaczepiam trójkątny uchwyt i przybieram pozycję, w której głowa jest na dole, a nogi w górze. Przyciągając uchwyt, przenoszę łokcie całkiem do tyłu, napinając w ten sposób wewnętrzne partie mięśni najszerszych grzbietu powyżej lędźwi. Rzeczywiscie czuje się pracę tej części umięśnienia. Rezultatem tego jest to, że ludzie mówią mi, iż wyglądam tak potężnie, jakbym z tyłu miał cedrowe drzewo mięśni.
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU SAMIRA BANNOUT
Podciąganie na drążku(rozgrzewka) 1x10
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10
Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x8-10
Podciąganie półsztangi lub martwy ciąg 4x8-10
Wyprosty tułowia z obciążeniem 4x8-10
Trening grzbietu na żywo:
Krzysztof Piekarz
Anonim
_Knife_
