SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

W przysiadzie i w wyciskaniu dokładaj ciężaru. Jeżeli nie jestem pewna techniki, to nagraj filmik i daj do kontroli.

w wyciskaniu z pewnoscia doloze, ale przysiad to dla mnie masakra. Potem dziwnie ide do kolejnego stanowiska, tak czworoglowe czują to cwiczenie ;) a jak jeszcze potem jest prostowanie... :o

jeju, co za dzien... a tu jeszcze 1h w pracy:( silownia jutro... a w dodatku mnie tu nikt nie odwiedza:( chyba @ sie zbliza... :((((((
Wiem,ze moj dziennik do najciekawszych nie nalezy.. poprostu trudno mi uwierzyc, ze wszysztko robie ok, mam poprostu robic swoje i czekac na rezultaty. Czasem jakis kop sie przydaje ;)

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-16 17:13:02

Kolejny weekend za mną ... Nie wiem. tez tak macie? w ciagu tygodnia, w pracy latwo mi to wszystko trzymac w ryzach, natomiast w weekend jakos mocniej musze sie starac, zeby sie nie "rozlazilo" ;) tym bardziej kiedy w powietrzu wisi jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi. W sobote wieczorem wypilam 1 piwo... dzien sw.Patryka i zblizajacy sie @ wziely gore :( micha - taka sama w sobote i niedziele.

Niedzielny trening:
A. Martwy ciąg - 20kg/15 (2x15)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 12,5 kg/12,5 (2x15)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/45 (2x15)
C1. wypady - 6kg/4 - zaczela sie poda koniec pierwszej, ale przy 2. serii mialam juz mega kryzys: zaczal mi jakis miesien z tylu uda "ciagnac" i mialam trudnosci w unoszeniu sie (lewa noga) (2x15)
C2. uginanie nóg leząc - 20kg/20 (2x15)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20
25min - rower poziomy









Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-19 08:21:14




Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-19 08:22:27

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-19 08:25:46

Dzien bobry!
Dzis hurtem -micha za wczoraj, dzis i na jutro. Plus pomiary i wczorajszy trening, ktory nie byl szczytem moich mozliwosci... Zjadlam obiad 1,5h przed treningiem,ale bylam tak pelna ze trudno mi bylo sie ruszac. I tu pytanie do Was - co robic? jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie ciagnace w dol? moze cos zle robie przy ukladaniu posilkow?


Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5 kg/ 12,5 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12,5 kg/ 12,5 kg (tu w zasadzie moglam dolozyc)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 45kg/50kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/30kg
C2. wznosy tułowia z opadu - na maszynie 60kg/50kg
D. plank - 1 min.

Aero - 20 min bieznia (marsz, incline 10%)

Jezeli chodzi o pomiary - szczerze mowiac, nie wiem jak sie do nich ustosunkowac. Czekam na Wasze komentarze, sugestie, uwagi...

shirley, rzeczywiście (tak jak pisałaś) mamy górę ciała prawie identyczną, ale mój dół to przy Twoim to tragedia
I Twój brzuch nie wygląda tak źle Nie masz takiej oponki widocznej, ale rozumiem oporny na wszelkie działania jest.
Trzymam kciuki i powodzenia życzę!

piwo to nie jest napój redukcyjny..

o której chodzisz spać? Masz bardzo dużą (za dużą) przerwę między kolacją a śniadaniem

pamiętaj, żeby w każdym posiłku było białko

piwo... tak, tez sobie do tej pory wypominam...juz nie dobijaj:/ W zasadzie różnie chodzę spać, mniej wiecej ok 23 (+/- 30 min). Nie odczuwam w zasadzie głodu, tak naprawde to nawet myslalam, ze po 19 to juz grzech jesc cokolwiek ;) zatem jak to powinno wygladac? o ktorej najpozniej moge jesc?

1-2h przed spaniem białko+trochę tłuszczu+ warzywa moższe spokojnie zjeść,
chcemy Ci rozbujać metabolizm również częstymi posiłkami, żeby się przyzwyczaił do stałej dostawy pożywienia i włączył tryb spalania nonstop

czyli makrelka lub sledzik sie przyda ;) a tak btw zapytam, poki tu do mnie zagladasz :) o suplementy - czy procz jakiejs multiwitaminki i wheya, ktorego w zasadzie staram sie dodawac do czegos anizeli zastepowac posilek, powinnam w cos sie zaopatrzec?