jak przybrac na masie( licze na Was)

witam,temat byl nie jednoktrotnie poruszany ale kazdy organizm inaczej funkcjonuje... mam na imie lukasz i mam taki problem bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze wydaje mi sie ze jem stosunkowo duzo wiadomo jak to w zyciu bywa zaniedbuje swoj organizm posilki sa nieregularne i napewno nei maja zawiele bialka,cwiczylem jakies pol roku niestety bez efektow pozniej wyjazd za granice i kolejny raz siebie zaniedbalem.Najbardziej zalezy michcyba na przedramionach sa bardzo chude to nie rece doroslego mezczyzny a niedlugo z dziewczyna nam sie dziecko urodzi chcialbym chociaz troszke wygladac jak dorosly facet a nie jak 15-latek obecnie moja waga wacha sie w granicach 70-72 kg czyli bardzo slabo wzrost 184,nie raz czytalem wasze forum ale nigdy sie nie zalogowalem wiec teraz przyszedl ten czas prosze Was o jakas rade dla mnie,cwicze w domowych warunkach mam drazek linke do podciagania i hantlelki z obciazeniem.Prosze o jakies rady bo powoli apopleksji dostaje kolejne lato sie zbliza i czlowiek nawet w podkoszulku sie nie komfortowo czuje...pozdrawiam

czego oczekujesz?

napewno zalezy mi na przybraniu na masie przedramiona to podstawa,ogolnie to na wszytsich partiach ciala zeby jakos to wygladalo nie oczekuje jakiegos cudo poprostu przebyrania na wadze a za tym idzie ksztalcenia miesni,kiedys kolezka promonowal mi omke ale zrezygnowalem z tego bo tak to raczej nie chce ,moze odzywki jakies dobre sam nie wiem jestem w kropce...

dieta,dieta,dieta

rozumiem dieta troche na tym forum poczytalem,ale w niektorcyh przypadkach a raczej wiekszosci to dieta =duzo kasy na jedzenie az za duzo jakies filety steki ja bardziej oszczednie troche jem moze duzo ale wiecej takich odpadow np hamburgery z lidla itp wiecie jak sie mieszka z dziewczyna na wynajmie tojakos czlowiek sobie musi radzic tym bardziej ze zarobki w pracy nie powalaja

tutaj większość to uczniowie - co oni mają powiedzieć?
jakoś dają radę - dla chcącego nic trudnego
bez diety nic nie zdziałasz

dokładnie
sam jestem studentem a o miske potrafie zadbać

jak dobrze pokombinujesz to nie wyjdzie wcale tak mega drogo

niby tak ale rodzice pomagaja jednak jak sie wychodzi na swoje to tak latwo nie jest ,oczywiscie nie jest tak ze jakos slabo jemy tonie tak tylko opisze to na przykladzie np parowki berlinki maja jakas tam zawartosc miesa,ale juz parowki z biedrony czy z lidla maja to zawartosc o 60% mniiejsza ,niby taniej a wiecej i nie powiedzialbym ze nie smaczne bo jak sie dobrze zrobi obiad badz salatke to naprawde to jest cos pieknego,jesli ktos ma jaks dobra diete to chcialbym sie jej trzymac np sprawdzic taki test czy dieta naprawde na moj organizm tak dobrze zafunkcjonuje..

nie ma większego syfu niż parówki
dobra kończymy dyskusję bo to nie dział odżywianie
proponuje udać się do działu odżywianie i tam czytać tematy podwieszone(wytłuszczony druk)

dobra czyli ten temat zamkniemy i przeniose go na dzial odzywianie

najpierw czytaj,wyciągaj wnioski
ułóż sobie schemat diety i wtedy możesz wkleić to sprawdzenia/poprawienia
w innym wypadku temat zostanie usunięty