CHCESZ robić siłę?! Czytaj. WSZYSTKO O treningu siłowym.

Tak, m.in. przez inne działanie metaboliczne. Długotrwałe wysiłki wytrzymałościowe powodują adaptację mięśnia do innego wysiłku. Stąd chcesz być silny, nie biegaj dużo, nie pływaj za dużo, nie boksuj za dużo itd. W drugą stronę podobnie.

Rozumiem. Nie jestem zawodnikiem, a uwielbiam pływać.. Ograniczę w takim razie po prostu treningi pływania do stylu, na którym mi najbardziej zależy (motyl) w formie interwałów i tyle (przynajmniej kiedy będę robił siłę/masę).

A co z ćwiczeniem siły klatki hantlami?

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-01 17:50:34

Można, jasne, tylko kto ci poda hantle po 60-70 kg?

Za duże ryzyko kontuzji.

Sztanga.

Znaczy zdaję sobie sprawę, że przy hantlach dużo siły traci się na stabilizację, ciężko je podnieśc w ogóle, ale nie mogę - progres (masowy) uzyskałem dopiero przy zmianie sztangi na hantle w ćwiczeniach heavy - w dolnej fazie wydłużenie ruchu bardzo wiele daje. Tego mi w sztandze brakuje. Narazie przy 10 powtórzeniach na masie ćwiczę 30-32 kilo na rękę więc spokojnie. Aha no i jeżeli już chodzi o sztangę to lepiej mi wchodzi (czuję klatkę nie barki/ramiona) na skosie lekkim, można ćwiczyć siłę na 15 stopniach do góry?

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-01 18:21:55

T rener gosci z average broz uwaza, ze przysiady to najprostsze na swiecie cwiczenie i mozna je robic codziennie. Takze trenuja przysiady 7 dni w tygodniu, ogolnie trening dwa razy dziennie



I dwa razy dziennie maksy



Fajny art, u nas tez by się przydał

Proponuje podwiesić bo szybko spadnie.

Knife co sądzisz o tym aby art przenieść do zaawansowanych i tam podwiesić? Tutaj czeka go degradacja do II ligi

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-16 17:39:06

nie no - po przeczytaniu tego artu poczułem się jak dziecko we mgle dostrzegające jarzące się w oddali światełko... sog leci jak wejdzie...
szkoda że dopiero od niedawna siedze na sfd i pogłębiam wiedze, większośc rad i porad "geniuszy" z siłowni jakie człowiek chłonął przez kilka lat okazują się co najmniej paradoksalne!
fakt - po kilku latach stracony na spilta (no czasem HST się zdarzyło - do czegoś tam doszłem, ale siłowo żenada, choć rok kick-boxingu też ograniczył/uwstecznił jakikolwiek progres siłowy/masowy)
ostatnio kombinuje i szukam czegoś co odbiega od definicji "split-u" - a ciągle mi mało (w sumie może dlatego że w pracy jedyną czynnością fizyczną jaką robie to otwarcie pojemnika próżniowego z jedzeniem, do pracy ide 5 minut, sypiam minimum 7h dziennie, do tego minimum stresu [no chyba że mi się analizator cząstek zalepi jakiś kaolinowym g**nem to wtedy jest spina]:P)
i tu mam takie pytanie - [wiem ze temat "stary" - ale jakże aktualny] -
czy plan HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 mogę robić zamiast pon/sr/pt - trybem dzień tren/ day off/ dzień tren/ day off - i tak w kółko - czy lepiej mieć dwa dni odpoczynku (choć jednak siłownia jest jedyną czynnością fizyczną jaką wykonuję w ciągu dnia:P)

do tego pomiędzy (w day off - ale też nie każde) LEKKIE aero np. 10min elipsa/10min bieżnia/ 20min na worku
[bieganie powyżej 15min na bieżni wprowadza mnie w letarg i spadam z nudów]

Jest sens tak robić czy to w wypadku siły jest to bezsens? Ostatnio był (styczeń/luty lactic acid training/ teraz delikatny split co by się zregenerować - [coś takiego jak tydzień przerwy nie wchodzi w grę w moim przypadku bo chyba bym zwariował 3 dnia] - masa nie poleciała zbytnio (z 99 do 97kg, minimalnie definicja się poprawiła, a lekko węglę wycięte, za to białka to do 3g w DT dochodziło)

nie zakładam nowego tematu bo po co śmiecić na forum tym bardziej że odpowiedź (chyba) będzie mieścić się w jednym zdaniu:)

Możesz, a aeroby < interwały. Polecam crossfit w DNT.

Witam witam.
lat 18
waga 76
zakończony sezon piłkarski :)
Otóż już na wstępie uświadomiłem sobie, że nie powiniem robić bill stara 5x5, którego zrobiłem w grudniu 2012. Natomiast mimo wszystko dałem radę i czułem się po nim wyśmienicie ( miałem przerwę od treningów w klubie piłkarskim, więc to wykorzystałem)

Teraz gdy sezon się skończył przez cały lipiec zaczynając od teraz. Chciałbym mocno wzmocnić kolana, zabezpieczyć przed urazami. Poza tym brzuch oraz korpus.
W sierpniu mam zamiar przejść do treningów biegowych, na wysokim tętnie.

Pytanie do Was. Co teraz! Wynika, z tego, że chociaż do początku sierpnia MASA, tylko jak?! czasu mam dużo więc może mógłbym trenować więcej razy w tygodniu zamiast normalnego 3-dniowego planu? Chce zaprzestać biegania przez ten miesiąc, ale pewnie od czasu do czasu będę robił treningi aerobowe.
Chciałem się skupić na ćwiczeniach z własnym ciałem(Kalistenika), natomiast niektóre ćwiczenia cięzko zastąpić(przysiad,martwy ciąg, wyciskanie)..
pozdro..

Przepraszam, że odświeżam ale po przeczytaniu głupot autora tematu, nie mogłem nie oprzeć się chęci, by napisać kilka słów sprostowania ku nowym adeptom ćwiczeń siłowych.

Otóż autor tematu definitywnie nie wie jakich pojęć używa, nie wie czym jest masa mięśniowa i że jedyny sposób by ją rozwinąć - to trening NA SIŁĘ. Organizm może zaadaptować się do stawianych mu wymagań (w tym przypadku podnoszenia większych ciężarów, stawania się silniejszym) na dwa sposoby:

1) Usprawnienie układu nerwowego
2) Wzrost masy mięśniowej

Teraz rzecz najważniejsza: mam na myśli prawdziwą masę mięśniową, czyli wzrost objętości włókien mięśniowych (tego co się kurczy i wywołuje napięcie; napięcie to siła). Jedyną możliwością by wywołać hipertrofię miofibrylarną jest trening na siłę. Ten rodzaj masy nie rozpłynie się po przegapionym posiłku, ani po 3 tygodniowej przerwie od treningów. Większość nowo ćwiczących tego nie rozumie, i rzucają się bezsensowne splity w których partia mięśniowa trenowana jest raz w tygodniu. To czy organizm zaadaptuje się do wysiłku poprzez usprawnienie układu nerwowego, bądź przyrost masy zależy od dwóch czynników:

1) ilości spożywanego jedzenia
2) objętości treningu

Zupełnie nie wiem co autor tematu zaleca czytelnikom. By zamiast siły robili masę? Czyli pompowanie się niezliczoną ilością powtórzeń? Wg mnie temat nadaje się jedynie do kosza. Żal mi wszystkich ludzi, którzy z podziwem rzucają "sog", "sog", "teraz to mi oczy otworzyłeś".