Plan na masę czy dobry??

Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy
a więc tak;

pon;klatka,biceps.

Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6
wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6
rozpiętki na skosie 12,12,12
wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12
wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8
rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8

Biceps;
uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6
uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12.12.12
Modlitewnik sztanga łamaną 12,10,8

Wtorek;wolne

Środa;plecy,triceps.
ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8
ściąganie za głowę 12,12,8
drążek 10,10
wiosłowanie 12,10,8,8
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,10,8

triceps;
wyciąg górny 12,10,8
wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10
prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,10

Czwartek;wolne

Piątek;barki,kaptury,brzuch.

wyciskanie siedząc,maszyna 12.10,8,8
unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8
unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8
tył barków,maszyna 12.10,8,8

kaptury;
unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15
unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12

brzuch;
4 maszyny 2x25
spięcia 2x30
brzuszki 2x25

Sobota;biceps;triceps.

Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę.

Niedziela;nogi

wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12
przysiady ze sztangą 12,12,12,12
mięsień dwugłowy,maszyna 12,12,12,12
wyciskanie nogami,maszyna 12,12,12,12
łydki,maszyna 30,30,30,30

Ćwiczę na maksymalnych ciężarach którymi zdołam zrobić ilości powtórzeń w danej serii

strasznie "maszynowo" w tym Twoim planie- wypełnij to;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

wedlug mnie troszke przeładowany trening. Odpusc kilka serii.

Tego czego trzeba - za malo (zadna nowosc w tym dziale) jak juz zreszta Apokalipsa napisal.
Kolego poczytaj podwieszone posty skoro juz porywasz sie na dzial dla zaawansowanych.

Jest jedna rzecz ktora skresla cie w 70% juz na starcie - brak diety.
A sam trening jest kiepski wiec z tego 30% duzo ci nie zostanie.

Zmieniony przez - aima w dniu 2012-03-15 07:31:12

Dzięki za komentarze.
Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy.
Liczę na waszą opinie.

Poniedziałek;klatka,biceps

Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 .
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .
Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 .

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12, 2 seria 10 , 3 seria 8 .
Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .

Środa; Plecy-Triceps

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 .
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 .
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 9 .

Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8
Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .

Piątek Barki-Przedramiona

Wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie: 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 .
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 10 , 2 seria 8 .

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .
Uginanie nadgarstka stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 .

Sobota;Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 .
Reszta to już maszyny
Uda 4 serie
Łydki 3 serie
Dwugłowy 3 serie

Co seria jest zwiększany ciężar.


Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-03-15 19:54:32

Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-03-15 19:55:33

Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-03-15 20:00:24

Plan jak byl tak jest do dupy.
Nie uzyskasz z takim podejsciem zadnej pomocy. Poniewaz tutaj nikt cie za raczke prowadzic nie bedzie.
Chlopaki tutaj wrozkami nie sa wiec ankieta do wyplenienia nie jest od poprostu tak sobie.
Ja nadal twierdze iz nie jest to dzial dla ciebie.

Pozdrawiam.

PŁEĆ: M
WIEK: 16
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

WAGA CIAŁA: 73 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: /
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: /
OBWÓD UDA: /
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: /
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: /
OBWÓD NADGARSTKA: /
OBWÓD KOSTKI U NOGI: /

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: 130 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : /
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : /

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

STOSOWANE WCZEŚNIEJ SUPLEMENTY :Białko,Mono,BCAA
AKTUALNIE:NIC
PRZECIW WSKAZANIA MEDYCZNE: NIE

Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-03-17 12:15:07

Pytanie do aima

Co twoim zdaniem jest złego w tym planie >?

Co ty trenujesz ?
Skąd posiadasz wiedzę na temat układania planów treningowych ?

czy ja dobrze widzę w pierwszej wersji że to jest 20serii na klatkę? za mało serii na łydki za mało serii na dwójki

No tak wcześniej robiłem 20/22 serii na klatkę.

wypełnuj tą ankietę jak należy bo skasuje ten temat.

i jak powiedziałem wcześniej- pozostaw te maszyny; barkom urządzasz taki "sajgon", że mogą za kilka miesięcy/lat być "stawowym złomem", do nóg z kolei podchodzisz jakoś lekeważąco...