dieta redukacyjna do oceny

Ok dzięki za rady.Ale jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym
obliczyłem tym sposobem:

Mężczyzna
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

wyszło 2016 i od tego mam jeszcze odjąć żeby redukować?

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wyszło 3035 i żeby schudnąć potrzebuje te 2000kcal tak? :P A i jakie polecacie tanie LEKKOSTRAWNE odżywki białkowe?

3000kcal to bilans na zero, na poczatek daj z 2700

izolaty beda najszybciej trawione
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html

wpc tez jest lekko strawne
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-15 19:11:11

TomQ ten kalkulator co podałeś nie zawyża troche? bo licząc z postu ellisa oraz w dzienniku posiłków vitalmaxa (tam jest gotowa formuła, wpisuje się dane, ile sie cwiczy itd) wychodzą mi nizsze wartosci. do tego ta wyliczona z ellisa jest bardzo zblizona do tej z vitalmaxa. dlatego gdy wszedlem w ten link to troche sie zdziwilem, tym bardziej ze masa w miejscu nie stoi.

mi podaje ok
wiadomo trzeba pozniej juz kombinowac kaloriami, i wziac poprawke

Wywal margaryne zamiast mleka na noc daj ten jogurt i popij oliwa ,50g mintaja? Co to za porcja? oO ;)

To w końcu jak z tymi kaloriami na jednej stronie pisze 3000kcal inni mówią 2000kcal a mi wychodzi 1600.