brak pompy mięsnia- pora na zwiekszenie ciezaru

zauwazylem, ze robiac biceps nie mam juz pompy tak jak kiedys. hantle robia sie lekkie. czy to znak iz pora na dolozenie obciazenia?

ps. czy bez drazka mozna zrobic ladne plecy?

Bez drążka da się robić plecy np. wiosłowanie/rdl
Tak,to znaczy że trzeba dołożyć obciążenia.

W rumuńskim ciągu to plecy dostaną przy okazji.

Do autora:

Podciąganie na drążku to genialne ćwiczenie,przenoszące ciało w przestrzeni.
W pierwszych miesiącach treningu-ok.Ciągi czy wiosłowania wystarczą.Ale później zacznie twoim plecom brakować szerokości.


Co do 2 pytania: To oczywiste że powinieneś zwiększyć ciężar,jeżeli oczywiście technika jest dobra.Tylko mnie zastanawia,co robi uginanie hantli w treningu juniora?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-13 15:21:23

wszystkie małe partie robię hantlami...

to zle?

PS. jakiej firmy polecacie drazek rozporowy (110cm)?

z wyprzedzeniem- nie mozliwosci zamontowania zwyklego drazka

Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:06:37

A jak wygląda twój plan? Obciążenie należy sukcesywnie zwiększać ale nie na szybko.

nie mozna robic malych partii tylko hantlami?

klata biceps

wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie hantli plasko
wyciskanie sztangi glowa do gory
rozpietki

ugianie ramion podchwytem
uginanie ramion mlotem
ugianie ramion ze skretem

plecy tric
mc
wioslowanie
przenoszenie hantli za glowe
szrugusy

wyciskanie francuskie
ugianie ramion nachwytem
pompki na tirc

barki
wycsikanie zza glowy
unoszenie sznagi w przod
unoszenie hantli w bok

nogi

przysoady ze sznaga
mc na prostych
wykroki
spiecia na lydki

wszystko po 12/10/8/8
z wyprzedzniem- nie bede zaczynac od fbw, bo jest dla mnie za nudny. uwazam ze poprawnie wykonany split da takie same efekty. jak wieszkosc poczatkujacych ciwcze od stycznia. dieta jest odzywek brak...
trening robie w 75-90min wiec nie robie tego tylko zeby podziwiac siebie napompowanego przed lustrem. wczesniej (wakacje) robilem ten sam plan i byly efekty. teraz tez sa


to jak z tym drazkiem?
Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:19:34

Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:31:37

Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:34:54

Daj jeszcze ankietę

jak wygladaja posilki przed treningowe?

panowie do czego zmierzacie? bo z pytania o plecy i pompe jestesmy przy diecie. :)

Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-14 14:02:48

wlasnie posilki maja tyle samo do powiedzenia co trening, jak nie wiecej

troche dziwne pytanie i z dupy, ale nie ma aparatu. czy biceps 34cm i klata 101 to dobra proporcja? napiete miesne

Ciagle mam warazenie ze reka jest nieproprocjonalna do klatki i plecow.

czy moze ktos mi jasno napiac- czy przy wyciskaniu czy to barki przysiaduy czy klatka powinno sie prostowac rece(nogi) do konca?