Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

jest moc , gratuluje

Ann no jest coraz mocniej

DZIEN TRENINGOWY
2000 KCAL






warzywa, suple,zielona

Jest bez ziol, czy tydzien przerwy starczy czy dluzsza przerwe mam zrobic?

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 1
Step and Tone 45 MIN
Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick
--------------------------------------------------------------------
zrobilam sobie pare dni odpoczynku od silowni, nie liczylam kalorii tez ale oczywiscie uwazalam zeby zjesc wystarczajaco duzo, miska byla krystaliczna.
Mialam sile i energie na silowni,czulam sie wypoczeta,niby 3 dni przerwy a jednak duza roznica w sile
Jutro proba powtorzenia stuffki

Obli dziewczyny w spamie pisza ze nie da rady przytycz na czystej misce a ja tyje


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-05 22:04:41

DZIEN TRENINGOWY
2000kcal



warzywa,suple,zielona
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Rozgrzewka : orbi, wykroki, przysiady,biceps

Dzien2
1.MC 4x 70x5/80x5/90x3/100x1
2.przysiad 4x5 50/60/65/65
3.wykroki 10 x4 12/12/14/14
3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/28
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 30/35/40/45


-MC poszedl tylko raz, oraz ciezej niz w zeszlym tygodniu, probowalam jeszcze raz podniesc ale nie drgnelo, no ale wsumie powinnm sie cieszyc ze powtorzylam
-przysiad bez sekuracji wiec regresja
-reszta OK, chociaz trening wykonany bez zeszlo tygodniowej adrenaliny, bylo OK ale moglo byc lepiej, oraz jak robilam wykroki to strasznie mi moj brzuch wkvrwial bo zdawalo mi sie ze mi go wywalilo



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-06 23:37:32

nie da rady przytycz na czystej misce a ja tyje

ja uwazam ze jesli jest sie zdrowym to moze i nie da rady, ale jesli ma sie problemy to i nawet czysta miska nie pomoze. ja jestem tego dobrym przykladem, bo potrafie tyc nawet jak jem krystalicznie i to nie od nadmiaru wegli czy bialka, ale od tluszczy

gratki kolejnej stowki czekam na 105

redcow tyle ze ja zdrowa jestem
no stowka tylko raz i szlo ciezko

----------------------------------------------------------------------
DZIEN NIETRENINGOWY

2000 kcal



warzywa,suple, zielona


Dzien odpoczynku, padlam po pracy, i spalam 3 godziny, oczywiscie ze wszystkim do tylu jestem, no ale odpoczynek sie nalezal bo na nogi bola, bola i rosna nigdy nie mialam takiego duzego zadka




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-07 23:47:49

DZIEN TRENINGOWY
2000KCAL







warzywa,suple,zielona

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

7 min orbi

Dzien 3
1. wyciskanie hantli płasko 4x10 10/10/10/10
2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 30/35/40-8razy/45 -6razy
3. wioslo maszyna
4. wyciakanie na barki 4x10 10/10/12-8/12-8
5. shoulder box 3x 6 3kg
6.kaptury
7.bic/tric supersets

-Trening byl sredni bo poczatek kiepski bez pomocy wiec zamiana na hantle
-barki, 10tki bez pomocy, 12 z pomoca, ciezko ale poszlo lepiej niz myslalam

Nastepnym razem zrobie plery a klatke po,jesli to jest OK.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-08 23:11:53

DZIEN TRENINGOWY
2000KCAL



WARZYWA,SUPLE,ZIELONA
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Dzien 4
1. Dumbbell Bench Step Ups 4 X 10 10KG NA REKE
2. przysiad 2x25 2x50 30/30/20/20
3. ugiananie nog 2x 25 2x50 20/20/15/15
4. przysiad bulgarkis 4x10 na noge bez obciazenia

Weekend mam wyjezdzie wiec znowu odpoczynek od treningu,miska bedzie na oko no i prawdopodobnie zalosna no ale zobaczymy.

Niestety bedzie tez alkoholowo


Dodam jeszcze ze stanelam dzisiaj na wadze i troche sie przerazilam jak mi waga podskoczyla niby wiem ze to miesnie bo dvpe mam wielka ale dawno tyle nie wazylam







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-09 20:33:30

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-09 20:35:28

Weekend -miska szkoda gadac,zero slodkiego ale jedzenie restauracyjne...
alkohol- drugi dzien mam kaca, czysta vooda i winko

DZIEN NIETRENINGOWY - spedzony na kanapie,wieczorem troche lepiej sie czulam wiec byl spacer
2000kcal


warzywa,zielona

Drugi dzień masz kaca - oj to się działo

Nareszcie czuje sie dobrze , nigdy wiecej!
----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY
2000kcal


warzywa,suple,zielona
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rozgrzewka : 5 min orbi,wykroki,przysiady
Dzien2
1.MC 60x5/80x3/90x3/100x3/102.5 x0
2.przysiad 4x5 50/60/65/70
3.wykroki 8x4 14/14/14/14
3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/30
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 25/30/40/45x8

MC -udalo sie znowu,progres w ilosci,probowalam dolozyc ale niestety nie ruszylo,moze nastepnym razem zamiast 100 od razu doloze
Przysiad - ciezko bylo, musialam prosic o asekuracje
Wykroki-rece bolaly,ciezko ciezko

byl tazke godzinny spacer szybkim tempie :)




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-13 22:59:50