Pierwszy cykl/12 miesięcy stażu- jakie suplementy ?

Witam,
Od roku chodzę na siłownię i zamierzam zakupić jakieś suplementy. 20 lat/187cm/82 kg. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, oprócz tego trenuję piłkę nożna, 4 treningi + mecz. Dietę mam ustaloną i staram się jej przestrzegać. Chcę utrzymać tą wagę i za sprawą treningu nabrać lepszej sylwetki, wyrzeźbić. Do pełnej diety, brakuje mi ok 20g białka. Jakie białko w celu uzupełnienia najlepiej kupić ? jak dawkować w dni treningowe i jak w dni nietreningowe ? Po treningu lepiej brać gainer, a w pozostałe dni, inne białko ? Jaką kreatynę kupić, jeśli jest potrzebna i jak ją dawkować ?

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

stosujesz wg braków w diecie

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
5g codziennie rano

Białko Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate, kreatyna FA Xtreme Creatine

też może być, wybór szeroki

napisz jakie masz fundusze na ten cel?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-03-12 10:04:05

Mogę przeznaczyć 200zł

dostałeś juz info co do białka i kreatyny

20g białka to 100g kurczaka - osobiście to bym wybrał.

Chyba że nie możesz w siebie nic wcisnąć to po treningu białko.