Trzeci plan treningowy

Witam,
Przerobiłem już 2 plany, podstawowy FBW i ten co podałem w ankiecie.
Zauważyłem, że mięśnie przyhamowały swój rozwój szczególnie klatka i barki, więc myślę , że pora na kolejną fazę treningu, więc pytanie do doświadczonych kulturystów,czy powinienem zacząć nowy plan i jaki?

ucięło w ankiecie końcówkę planu
wyciskanie hantli 22kg na łape
porecze 3s + 20kg dowieszone
+ brzuch russian twist

Zmieniony przez - Ficner w dniu 2012-03-09 17:46:53

ref

ale jak to miałeś rozpisane dzień po dniu? cały ten plan robiłeś w jeden dzień (naiwnie pytam , rozpisz co robiłeś na co w jakie dni, Twoja rozpiska jest dla mnie dosyć nieczytelna

Przerabiałem:
A. przysiad 4 serie po 82.5 kg aktualnie
wyciskanie 3s 59 kg
wiosłowanie 3s 60,5 kg
wycisk żołnierski 3s 33kg
uginanie ramion z sztanga stojąc 3s 24kg
+ brzuch - podciąganie nóg w zwisie 3s po 10
B. MC 4s 82,5
wyciskanie skos hantle 3s
drążek 3s po 7 pow wyciskani
ucięło w ankiecie końcówkę planu
wyciskanie hantli 22kg na łape
porecze 3s + 20kg dowieszone
+ brzuch russian twist

treningi na zmiane, 3 rzayw tyg(wt,czw,sob)

robienie tym samym ciężarem wszystkich serii nie ma sensu, stosuj progresje ciężaru, jeśli ją zastosujesz to po tym treningu który tu napisałeś organizm powinien zareagować szokowo, powinno być dobrze :)

Zaglądnij tu i wyciągnij wnioski:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html