Dziennik Treningowy -Wojtekk

czyli jak się uparłem na kuraka to którą oliwe dodać -.-?

A ile masz oliw? Ogarnijcie się ze spamowaniem, bo dziennik zamienia się w śmietnik.

Czy po treningu dorzucenie banana do tego ryżu z bialkiem dało by mi coś? A i czy po jajku całym do jednej i drugiej sałaty to dobry pomysł?

Po treningu możesz dać na spokojnie , banan , jabłko , + tą odżywkę białkową

Banany po treningu spoko, tylko pamiętaj że banany mają w sobie dużo węgli, uwzgędnij w bilansie ogólnym.

Jednak sobie odpuszcza bo pamietam jak sie swego czasu jablkami zalalem. A przed treningiem to lepiej kurczak czy wołowina?

Jak się nawpierdzielałeś nie wiadomo ile to normalne że się zalałeś, ale jak zjesz jednego owoca po treningu to nic ci nie będzie na pewno. Z tym że banany mają dużo tych węgli(ale też dużo minerałów), zdecydowanie mniej mają np. grejfruty ;)

Już widzę wasze komentarze na temat moje cheat meal'u.. sera białego więcej zjadłem

Ściąganie drążka do karku 

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek 
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  + hantel 10kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg

Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + krążek 15kg + hantel 10kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + krążek 15kg + hantel 10kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + krążek 15kg + hantel 10kg

Wiosłowanie półsztangą 
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:37,5kg 
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:38,75kg 
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:40kg 
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:6 Obciążenie:41,25kg
Seria nr 5: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:30kg

Wiosłowanie półsztanga jednorącz 
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:20kg 
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:21,25kg 
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:22,5kg 
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:15 Obciążenie:20kg  

Barki: 

Wyciskanie Hantli nad Głową 
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona 
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona 
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona 
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:4 Obciążenie:24kg/strona 

Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona 
Seria nr 2: Liczba powtórzeń12: Obciążenie:8kg/strona 
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona 
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona 

Odwrotne rozpiętki 
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg 
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg 
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg 
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg 

Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg 
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg 
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg 
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciąż1enie: 60kg 

Triceps: 

Pompki na Poreczach łączone z Pompkami szwedzkimi 
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:6 + 5kg
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:6 + 5kg

Pompki szwedzkie 

Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:20kg 
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:20kg 
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:20kg 

Wyciaganie Linki zza glowy z dolnego wyciągu  
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:7sztabek 
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:8 sztabek
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:8 sztabek

Trening dał radę , miska pózniej ;)

no i micha z dzisiaj:)