Potrzebuję Waszej pomocy!

Witam, proszę o pomoc:
wiek: 17
wzrost: 183 cm
waga: 77 kg
mięśnie: brak
tłuszcz: widoczny na brzuchu(sporo)

Do wakacji chcę przyzwoicie wyglądać, złapać trochę mięśni na klacie i brzuchu, zależy mi na zniknięciu tkanki tłuszczowej. Mam 3 miesiące, przez ten czas zrobię wszystko, żeby na plaży wyglądać dobrze, trochę mięśni by się przydało. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać... nie wiem co, jak robić, co, ile jeść, co brać. Pomóżcie! ;)
Liczę, że ktoś pomoże mi w planie mojej metamorfozy ;)

Zmieniony przez - tomek55555kr w dniu 2012-03-11 19:07:11

Narwany ;) jest progres, zmieniłem już ciężarki i widzę przyrost, dobrze się dzieje ze mną ;p pracuję nad dietą, nie ma lipy ;D

witam kolego, na dobry poczatek zapoznaj sie z tematami podwieszonymi, tam znajdziesz odpowiedz na wiekszosc swoich pytan, a jesli czegos nie bedziesz wiedzial to wtedy wroc tutaj to pomozemy. w 3miesiace da sie zrobic dobra forme :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Mój plan:
poniedziałek: siłownia 1.5 h + 2x45min szkolnego wf
wtorek: piłka nożna 1,5 h
środa: siłownia 1,5 h + 45 min wf
czwartek: piłka nożna 2 h
piątek: --------------
sobota: siłownia 2 h
niedziela: opcjonalnie, czasami biegam ok. 0,5 h

Co do diety to jem węglowodany złożone przed treningiem i trochę węgli prostych po treningu, staram się jeść więcej białka niż zwykle, ograniczam cukry. Mam zamiar po tygodniu treningu brać kreatynę. Czy to dobra decyzja?
Odłożyło mi się trochę tłuszczyku na brzuchu, pytanie: czy przy takim planie będę jednocześnie tracił tłuszcz i nabierał masy mięśniowej? Pozdr.

Zmieniony przez - tomek55555kr w dniu 2012-03-18 11:45:39

Zmieniony przez - tomek55555kr w dniu 2012-03-18 11:48:07

nie.
nie da rady budowac miesni i palic tluszczu jednoczenie.

nawet przy zbilansowanym planie? mam elementy siłowe na budowę mięśni i mam coś na odchudzanie... czyli nie dam rady zamienić wałków tłuszczu na kaloryferek?

1. to, ze masz elementy obu planow nie znaczy, ze da sie to zrobic:) to jak z programem wyborczym, to, ze napisane jest na ulotce nie znaczy, ze tak bedzie
2.da rade spalic tluszcz, przez co pokaza sie miesnie brzucha, chyba,ze masz bardzo mizerne, to jedynie bedzie widac cos tam

Dołożyłem sobie 5s po 10 brzuszków wieczorkiem i nie ma lipy ;]

ale różnych, nie rób 1000 tych samych brzuszków, niech ćwiczenia angażują cały brzuch

2s po 10 normalnie i 3 s po 10 skośne, może być?

https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html