Luki-ROBIMY FORMĘ

^-----<< przecie to placek jak tak mozna sadzic

pn. 27.02.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x2
165x2
180x2
170x4

-dociskanie ze stojaków
190x2
195x2
200x2

-prostowanie podchwytem na wyciągu
3x20-15

-poręcze
2x20


BICEPSY

-uginanie z hantlami
15x12
20x10
25x8
30x6

-modlitewnik na maszynie
5x10-8(regresja)

-uginanie ze sztangielką w opadzie
3x10-8 ze sztangielką 10kg spompowało maksymalnie,jak to mówi robert sam "bajseps" pracuje




wt. 28.02

-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
185x2
215x0
215x1
230x0

dziś nie miałem kompletnie sił,przeziębienie i jakieś zatrucie i rewolucje w żołądku no i na dodatek musiałem się naciągać pomagając przewozić siostrze meble,to wszystko się złożyło na to że byłem słaby jak nigdy

Bywa, tym bardziej, że czas teraz chooyowy. Byle do wiosny.

Jak na placka Łukaszu dobrze jest


ps

Fajdi wyłaz widze Cie !

Nie było mnie trochę czasu ale wróciłem,coś tam ostatnio pomachałem żelastwem


pt. 09.03.2012

-ciągi sumo(kostium)
60x5
100x3
140x3
180x1
220x1
260x1
300x1
320x2

pierwszy raz w życiu robiłem sumo więc chyba nie było tak źle,ale przez to nie wiem w jakim stopniu pomógł mi kostium

-ciągi(stojąc na podwyższeniu ok.5cm)
180x3
220x3
260x3
300x2

-ściąganie drążka do klatki
4x15-12

do tego brzuch dość mocno na koniec

Technika w sumo bardzo kiepska, ciagniesz plecami i kladziesz je. Wynika to zapewne z tego ze masz silniejsze plecy, przez co cialo samo przybiera taka pozycje. Postaraj sie schodzic w dolu z caly czas prostymi plecami, lepiej tez wykorzystasz kostium, jezeli nie bedzie szlo to powrot do klasyka

Jaki masz kostium ??

Wyniki wręcz kosmiczne masz. Tylko zastanawia mnie czemu Ty jeszcze na wózku nie jeździsz przy takim ciężarze i technice? ^^

powiedz mi co złego widzisz w mojej technice mówię o klasyku nie sumo,a co do wózka to podejrzewam,że mam 10x zdrowsze plecy niż osoby które tak mówią


Wojtek nie znam się na kostiumach mówiąc szczerze,pożyczyłem od kumpla 3 centuriony do siadów i ten do ciągu sumo,wiem tylko,że jest na mnie za duży bo nie miałem większych problemów aby się w niego wcisnąć

przeciez wypaczenie techniki to normalna sprawa przy bardzo wymagajacych kg. Nie ma garba w odcinku ledzwiowym i to najwazniejsze, piersiowy zawsze sie zaokragli, bo trzeba brac pod uwage dlugosc konczyn dolnych wzgledem gornych, tak wiec juz bez przesady z tym pouczaniem zwlaszcza kogos kto dzwiga 3x wiecej niz osoba komentujaca, ktora przegladnela ze 3 obrazki na krzyz.

Ja też dowiedziałem się, że gubię plecy... Spać teraz nie mogę spokojnie