Trening dla nastolatka

Witam!
Na forum jestem od nie dawna i mam problem z dobraniem odpowiedniego planu treningowego,bo gdy widzę te wszystkie tematy i różnego typu formy treningu,to sam nie wiem od czego zacząć tak by czegoś nie spierd****...Głównie ćwiczyłem treningami Rossa w domu,ale postanowiłem z tym skończyć i wybrać się na siłkę.Prosił bym o pomoc w doradzeniu który z treningów będzie najlepszy i odpowiedni pod siłę i sporty walki ,mam na myśli FBW,CROSSFIT czy Split ? Zauważyłem również że chwalony jest program treningowy Tractora,więc to może z niego powinienem skorzystać ? ,tylko jeśli ma to zapobiec mojemu rośnięciu ,to ja dziękuję... z góry wielkie dzięki za pomoc!


Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 13:26:12

Czy owy trening będzie dobry?
1) przysiad
2) rumuński martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wiosłowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drążek lub wyciąg pionowy
7)(dodatkowo)brzuch,łydki

3s po 10-12 powtórzeń

Tu jest jeszcze jedna skrócona wersja,ale to chyba po jakiś 6-8 tygodniach po zastosowaniu planu powyżej,ale mogę się mylić :)
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20


Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 14:01:30

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 14:16:03

Tractor HELP!!! heh
Nie chcę Cię zanudzać pytaniami co i jak... ,bo rozumiem twój plan treningowy i wiem co mam robić ,tylko że już w drugim tygodniu załapałem kontuzję przez co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na hantle?? ,bo nie wiem czy wytrzymam następny tydzień z tym bólem, a nie chcę przerywać treningu


Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-28 23:51:52

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-28 23:52:26

Dobra widzę że nie ma chętnych by pomóc zdesperowanemu nastolatkowi hehe,ale właściwie to już sobie odpowiedziałem na pytanie,bo z tego co widzę podany przeze mnie gotowiec Tractora jest jednym z lepszych :D
Ale za to mam inne pytanie ,czy owy plan nie zaszkodzi dynamice? I czy nie zaszkodziło by wykonywanie wolnym czasie takich ćwiczeń jak Plyometric pushups,Squat Jumps czy Power Overs ? :)

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 14:46:17

Odświeżam...

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 15:49:21

niczemu nie zaszkodzi, tak samo nie zahamuje wzrostu, nie wiem skąd to wziałeś.

nie widzę sensu robić tych cwiczen, które wymieniłeś, chyba że po treningu z rozciąganiem.

Dobra dzięki wolałem się po prostu upewnić ,ale mam również pewien problem co do prawej ręki(jestem praworęczny),gdzie jest ona o wiele słabsza od lewej np gdy robię pompki na jednej ręce nie czuję w ogóle by mięśnie pracowały(tak samo z hantlą),a w przypadku lewej ręki wręcz przeciwnie czuję jak wszystko pracuję(biceps,triceps)...również ciężej jest mi napiąć prawą rękę , tak jakbym miał ją trochę sztywną ... czy to normalne ? i czy w podanym planie zrównoważę siły ?

***
Dodam także że już od XXX czasu ćwiczę zaczynając od prawej ręki,oraz wyrównuje powtórzenia,czasem nawet daję dodatkowe serie na prawą i jakoś nie widzę poprawy...

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-11 09:16:09

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-11 10:14:26

Przeszukaj forum, sam zauważyłeś że jest tysiące tematów które dają odpowiedź na twoje pytania. Sugeruj się tym co napisali tutaj ludzie przed wami. Sprawdzone i wiarygodne-> pierwsza wizyta jasia na forum. Tam się udajesz. Poczytasz, wyciągniesz wnioski. Są tam tematu które mają cię teraz interesować skoro zaczynasz. Bycie tutaj nie polega na zadawaniu pytań. Ja zanim zadałem tutaj pytanie jak pojawiłem się pierwszy raz to ponad 2 miesiące czytałem i szukałem wszystkiego co mi potrzebne. A wy nawet czasem nie wiecie w jakim dziale szukać albo pisać.

Poczytaj o dysproporcjach. Są one masowe jak i siłowe. Każdy tak ma. Nie spotkałem się z człowiekiem który używał by w swoim życiu wszystkich mięśni jednakowo. Jedne są mocniejsze inne mniej. Szczególnie jeżeli mowa o rękach. Nogami musisz stać równo i używać ich równomiernie bo musiał byś podskakiwać na jednej nodze non stop. Proste i logiczne. Nie myślicie zanim coś napiszecie w ogóle.

Poczytaj na temat treningu siłowego a sportów walki. Czy to aby nie ma wpływu jedno na drugie. Sa różne typy budowy. Mazo ekto endo-morficy. To też ma wpływ na efekty. Jeżeli trenujesz sporty walki to wiedz że potrzeba ci więcej kalorii niż przy normalnym treningu siłowym: są pewne zasady dla trenujących -> nie musisz biegać to idź, nie musisz chodzić to stój, nie musisz stać to siedź i tak dalej i tak dalej. Jak najwięcej odpoczynku, odpowiednio zbilansowana dieta by dostarczyć więcej kalorii niz potrzebujemy na trening a w razie czego by je szybko uzupełnić. Dział Dieta jest cały dla ciebie.

Mięśnie nie biorą się z niczego. Aby robić masę trzeba sporo siły. Masówka polega na zwiększaniu obciążeń. Nie możesz stać z ciężarem non stop w miejscu. Z początku siła rośnie ale potem coraz z tym gorzej. Pomyśl o sesjach siłowych. Przerwy od treningu na regeneracje. Jeszcze miliony spraw i problemów przed tobą.

Czytać!!!!

PS: to taki mikro wstęp do tego co cię czeka.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-11 11:06:33

Wielkie dzięki za rady postaram się z nich skorzystać na tyle ile będę potrafił... ,ale znowu męczy mnie pytanie czy np nie zaszkodzi wykonywać treningów kondycyjnych w dni wolne od siłowni,bo może są jakieś przeciwwskazania ?? :)

Po prostu tydzień przerwy i treningi bez katorgi przynajmniej na początku. Reszta przyjdzie z czasem.
pozdrawiam

Dobra od jutra zaczynam trenować planem podanym wyżej,będzie się działo ,a te skrócone wersje mam rozumieć że dla bardziej zaawansowanych,czyli tak po 6-8 tygodniach treningu z tym planem który podałem,bo z tego co pamiętam Tractor chyba tak pisał :) ?

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-13 17:02:37

la mnie średnio zaawansowany człowiek to taki który przez rok nauczył się podstaw stymulacji mięśni podczas treningu, umie logicznie dobierać ćwiczenia bo wie które pobudzają go do wzrostu, na podstawie dzienników treningowych potrafi wywnioskować gdzie leżą przyczyny braków pozytywnych wyników i takie tam. Ty na razie postaraj się zrealizować to co ci zalecano. Dla mnie tak 1-2 lat treningu może dać jakiś stopień zaawansowania w treningach nie pomijając fakty że uczymy się całe żywcie a więc by być zaawansowanym trzeba na prawdę sporo lat umiejętności.

Hmm pierwszy trening za mną i wszystko pięknie,tylko te ostatnie serie w niektórych ćwiczeniach robiłem po 7-9 powtórzeń,czy to źle ?? bo jakoś nie mogłem dobrać obciążeń tak by zrobić po 10-12,no chyba żebym te w dwie ostatnie serie robił tym samym ciężarem,a i jeszcze małe pytanko czy gdybym zamiast podciągania wykonywał wyciąg pionowy to ma on być ze stałym ciężarem,czy robić tą samą metodą co w innych ćwiczeniach ?? :)

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-15 19:59:54

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-20 15:36:51