Na forum jestem od nie dawna i mam problem z dobraniem odpowiedniego planu treningowego,bo gdy widzę te wszystkie tematy i różnego typu formy treningu,to sam nie wiem od czego zacząć tak by czegoś nie spierd****...Głównie ćwiczyłem treningami Rossa w domu,ale postanowiłem z tym skończyć i wybrać się na siłkę.Prosił bym o pomoc w doradzeniu który z treningów będzie najlepszy i odpowiedni pod siłę i sporty walki ,mam na myśli FBW,CROSSFIT czy Split ? Zauważyłem również że chwalony jest program treningowy Tractora,więc to może z niego powinienem skorzystać ? ,tylko jeśli ma to zapobiec mojemu rośnięciu ,to ja dziękuję... z góry wielkie dzięki za pomoc!
Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 13:26:12
Czy owy trening będzie dobry?
1) przysiad
2) rumuński martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wiosłowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drążek lub wyciąg pionowy
7)(dodatkowo)brzuch,łydki
3s po 10-12 powtórzeń
Tu jest jeszcze jedna skrócona wersja,ale to chyba po jakiś 6-8 tygodniach po zastosowaniu planu powyżej,ale mogę się mylić :)
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 14:01:30
Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 14:16:03