dieta

mam 36 lat i kilka kilo do zgubienia a duklanie 110kg a marzy mi się 100kg oceńcie dietę. Co do wysiłku to wygląda to tak 3x siłownia piątek sama bieżnia a sobota to boks. czekam na opinie dziękuje za każdą podpowiedz.

sniad. 1
-płatki owsiane 100g
-mleko 250 0,5

siad.2
- 2x banan

posiłek 3

- 50g kaszy grycz.
- 200g piersi z kury
- 250g mleko 0,5

posiłek 4

- tuńczyk puszka ( w własnym sosie )
- 2 wafle

posiłek 5

- twaróg chudy 120g

katastrofa. kaloryznosc jak z obozu pracy. rano brak bialka, w II brak bialka, w III- po co to mleko? w IV wafle do śmietnika, tunczyk raz na jakis czas, w piątym twaróg ma byc poltlsuty. wszedzie brak zdrowych tluszczy i warzyw

To powiem tak zgubiłem na tym 6kg a wiedzę co do odżywiania się mam żadna tyle co w necie wyczytam . Jak możesz to napisz co i jak mam jeść. jeżeli potrzebne są jakieś wymiary to pytaj lub informacje będę odpowiadał. dzięki

zacznij od wyliczenia z wzorów kcal i rozkladu BTW jaki potrzebujesz do diety. na tej podstawie dobierz WŁAŚCIWE produkty, uloz diete i wklej do oceny.

szkielet tylko gramturą się nie sugeruj



sniad. 1
-płatki owsiane 50g
-mleko 250 3%
orzechy włoskie

siad.2
- warzywa
mięso
oliwa

posiłek 3

- 50g kaszy grycz.
- 200g piersi z kury
warzywa
oliwa

posiłek 4

ryba nie z puszki
warzywa
oliwa

posiłek 5

- twaróg chudy 120g
olej lniany warzywa

A co o tym sadzi poprzedniczka ? dziękuje za każda odpowiedz. a mówią na mnie świstak.

s.m.p.a. podal Ci przykladowy zarys poprawnej diety. oczywiscie aby uniknąć monotonii, mozesz podmieniac w ciągu tygodnia produkty, ale caly czas tak, aby zachowac wyliczone BTW

Siadanie 1 7 00
Płatki owsiane 100
Mleko 0,5 250g
Szejk białko


Śniadanie 2 10 00
3x jajo na twardo
2x kromka żytnio razowy

Posiłek 3 13 00
200 g piersi z kury
50 kaszy
Oliwa z oliwek łycha

Posiłek 4 16 00
Warzywa
200g Pierś z kury


Posiłek 5 19 00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek łycha

Posiłek 6 21 00
Szejk białko

A tak ? sam składałem . jak wyliczyć T ?

warzyw jest nadal za mało tłuszczy zresztą też