mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

Relacja z dzisiejszego treningu. W tym miesiącu zmieniłem siłownię bo wróciłem do Krakowa.

dziś robiłem trening B

squat - 0 - 29 - 33,5 - 38 - 42,5 kg. jako że nowa siłownia to przysiady spróbowałem robić na takiej suwnicy ale strasznie źle się na tym robi więc po zrobieniu trzech serii rozgrzewkowych powróciłem do klasycznych stojaków.

MP 0 - 26 - 27,5 - 28 - w ostatniej serii źle policzyłem obciązenie i robiłem 3x35 kg dopiero w domu sie ocknąłem.

wiosłowanie 0 - 30 - 32 - 33 - 36,5

podciąganie 2x8 nachwytem szeroko
1x8 podchwytem

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-06 22:28:31

dziś trening A

Squat: 0 - 30 - 35 - 40 - 45 kg
WL: 0 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 45 kg

MC:
Przy MC zdecydowałem ze nie dokłądam bo z tych wszystkich ćwiczeń MC mi najciężej idzie ale okazało się, że 50 kg poszło poprawnie technicznie

29 - 36 - 39,5 - 44,7 - 50 kg

dipsy 1x4, 1x2, 1x2

No - idzie do przodu. Progresję utrzymaj i pisz coś więcej np czy było ciężko czy lekko czy wolno sztanga szła do góry czy szybko itd.

Mam więcej czasu to napisze dłuższą relację z treningu.

Dziś trening A:

Squat: 0 – 30 – 35 – 40 – 45 kg

Przysiad poszedł bardzo dobrze, dwa razy miałem lekkie wachniecia bo za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam barki w gryf i zatym rusza reszta ciała (tak jak to było opisane w https://www.sfd.pl/-t124143.html) ogólnie ruch podnoszenia bardziej dynamiczny niż siadanie. Czuję że jest moc w nogach, nawet zauważyłem że w czasie meczów w piłkę nożną nie męczę się tak szybko jak kiedyś, pozatym mięsnie proste brzucha (te przodu) ładnie mi się wyodrębniły. Zobaczymy jak będzie dalej.


Military Press: – 0 – 28,75 – 29,4 – 29,88 – 32,5 kg

Max osiągnięty bez większych problemów.

Problem: zauważyłem ze przy zarzucaniu na klatkę przeciążam nadgarstek – muszę poprosić trenera żeby pokazał mi jak robić MP bo może coś przeoczyłem, albo może za prawy potrzebuje większej rozgrzewki.


Wiosłowanie: 0 – 31 – 32 – 33 – 36,5 kg

Jak czytałem w atlasie K** ruch ma wychodzić z barków (ściąganie łopatek) . Ciężar utrzymałem z poprzedniej sesji, ale była masakra tak ciężko mi szło, zresztą zawsze mam największe problemy z wiosłem. Ogólnie poszło o to, że nie byłem w stanie do końca ściągnąć łopatek. Zastanawiam się bo na kolejnej sesji zostawię to obciążenie

Podciąganie nachwytem 6 powt. samo opuszczanie + 13p z ławką pod stopami.

co do michy to jestem w trakcie więc nie ma co pisać.

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-11 09:27:15

Wiosłowanie robisz pendlay'a czy normalne? Nie przekraczaj w nim 60-70% tego co w Martwym ciagu robisz, bo dzien w którym robisz mp ma być lżejszym dniem dla pleców.

Sau

Wiosłowanie robisz pendlay'a czy normalne?

Robię normalne wiosłowanie

Sau

Nie przekraczaj w nim 60-70% tego co w Martwym ciagu robisz, bo dzien w którym robisz mp ma być lżejszym dniem dla pleców.

Policzyłem i wyszło mi, że we wiosłowanie stanowi 61% Martwego c. I dodać trzeba, że robię w ten dzień dodatkowo podciąganie nachwytem zamiast podchwytem tak jak jest napisane w tym przewodniku do SS.

Od wprowadzenia nowego planu waga poszła do 75 kg (+2 kg).

Mam taką wątpliwość bo robię 3x tyg. przysiady a pozostałe mięśnie są stymulowane mniej. Czy nie doprowadzi to do dysproporcji w budowie czyli nadmiernego przyrostu dolnej części ciała (szczególnie nóg i pośladków) a mniejszego klaty barków i pleców. Pytam bo dziś ubrałem spodnie w których nie chodziłem miesiąc i okazuje się ze nie mogę się w nie wcisnąć.

Spokojnie, dojdziesz do 100kg ++ i wtedy bedziesz muysial zmniejszyć objętość w podstawowych ćw(z 3x5 na 1x5). Dysproporcji sie nie nawabisz - raczej proporcji :)
Co do techniki siadów (i innych zreszta tez) mozesz obejrzec na youtubie elitefts.com so you think you can squat. - całą serię i serie o pressie i deadlifcie (ten najmniej opisany)

Co do podciągania możesz raz robić podchwytem raz nachwytem, chociaz moim zdaniem dopóki robisz 3x5 to tylko będzie negatywnie wpływać na podnoszenie ciezarów w podstawowych cwiczeniach - jak tylko to odczujesz to odpusc dodatkowe rzeczy

Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-03-13 07:14:11

Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-03-13 07:16:23

Mellow masa cos skacze do gory? Czemu nie doliczasz gryfu do obciazen :D Doliczaj gryf do obciazen jesli tego nie robisz ;d

trening A

Squat:

dziś osiągnąłem max dla przysiadu. Pierwsza seria bezproblemowo, druga seria poszła ciężko, trzecia dobrze jak sadzę było to spowodowane ze wtorkowy trening wypadł mi z kalendarza bo wiodłem niezbyt sportowy tryb życia.

31 - 36,5 - 42 - 47,5 kg (bedzie moc na więcej)


Wyciskanie na płaskiej:

33,75 - 39,25 - 44,75 - 47,5 kg tak samo max osiągnięty
bezproblemowo poszło, tylko nie mogę się przyzwyczaić do ławki bo wcześniej robiąc wyciskanie leżałem na wąskiej ławce (firmy HES) a tam gdzie teraz trenuje ta deska do leżenia jest strasznie szeroka (firmy SEWIM http://www.sewim.com.pl/ItemDetail.aspx?itemId=B0210-0)


MC: max osiągnięty bez problemowo
52,5 kg

Dipsy: 2x4 1x2


Mam jeszcze taką refleksję. Już nie mogę patrzeć na kurczaki obrzydły mi, a poza tym w hodowlach są faszerowane tymi hormonami i antybiotykami że strach to jeść, dlatego zamiast nich poszukam jakiejś alternatywy żeby robić rotację, Właśnie kupiłem filety z Soli bo na stejki wołowe mnie nie stać. A jak sadzicie mięso wieprzowe będzie dobre?

EDIT----

obczaiłem w tabelach wieprz ma strasznie duzo tłuszczu a mniej białka niż wołowina i kurak

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-15 18:41:15

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-15 18:48:41

Ja bym ci proponował wszystko jeść zamiennie, nie napalać się że jak ma być kurak to non stopa aż do obrzydnięcia, raz pierś z kurczaka, raz udko, raz jakieś wieprzowe(są i fragmenty świni nadające się, nie zawierające tak strasznie dużo tłuszcza, tym bardziej że jesteś na masie...), raz jakieś wołowe może, raz jakaś rybka i tak się trzeba trzymać ;)