Dieta na redukcji, cel fat < 10% - do oceny i poprawy

godz. 7:00 scorch
godz. 7:30 platki z odzywka bialkowa
godz. 11:00 2 kromki chleba + 150g wedliny z drobiu
godz. 14:00 150g piersi + brokuly
godz. 17:00 150g piersi + brokuly + 50g brazowego ryzu
godz. 18:00 scorch
godz. 18:30 trening + aeroby, po treningu kreatyna, bcaa, glutamina, 20 min pozniej banan + odzywka bialkowa
godz. 23:00 odzywka bialkowa

co mamy z tym zrobić?

Ocenic czy wszystko jest ok, ewentualnie poprawic

Napisz coś wiecej o sobie , wiek , waga,jaki masz teraz bf itp. Łatwiej by było jakbys rozpisal dokladniej tą diete, nie wiadomo ile masz kcal , ile b/t/w. Pierwsze co sie rzuca w oczy to brak posiłku potreningowego. Postaraj sie troche to coś pomożemy

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 10:47:17

27 lat, waga 87kg 180cm fat 16%, posilek potreningowy ograniczylem jedynie do banana i odzywki bialkowej ze wzgledu na pozne godziny treningu.

Pozna godzina w tym momencie nie ma znaczenia, po treningu nalezy zjesc porzadny posilek , nawet jesli to bedzie ostatni.

chcac zejsc bf 10% na czyms takim to sobie w glowe postukaj

Pisze wlasnie w tej sprawie - co zmienic, dolozyc, odjac. Brokuly zawsze polane sa oliwa i w ciagu dnia zjadam garsc pestek dyni. Do tej pory tak sie odzywialem, waga spadala powoli i obwody sie utrzymuja, teraz wszystko sie zatrzymalo.

jakies sugestie?

Moja masowka sie tylko 500kcal różni :D , odetnij 400-500 kcal od dziennego zapotrzebowania i będzie fat leciał..

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-07 20:39:50

za dużo prochu mleko dawaj 3%
szynke zamień na ryby mieso
kcal jest za mała