Dziennik Treningowy -Wojtekk

Killing232

Oliwa z oliwek jest najwartościowszą rzeczą którą możesz dla siebie zrobić...

Nie, nie jest. Poczytaj trochę o tłuszczach zanim zaczniesz głosić takie tezy.



Słonecznika bym unikał, siemię lniane bardzo ok. Orzechy i tłuste ryby na pierwszym miejscu. (Orzechów nie musisz dodawać do posiłku, możesz je przegryzać w międzyczasie, liczy się bilans dzienny)

I tak ile ok. 50g orzechów dziennie starczy?

Ile możesz. Zacznij od garści. Ja jadam nawet po 100 gram dziennie.

Niechce mieć po prostu za dużej nadwyżki żeby sie mocno nie zalać ;)

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-07 12:27:34

Dlatego dodajesz powoli- możesz nawet dodać 30 gram orzechów i uciąć ilość kcal w węglach, żeby być na tym samym poziomie kalorycznym. Aczkolwiek wątpię, żeby było to potrzebne. Po prostu zwiększaj ilość tłuszczy co tydzień.

no rzeczywiscie z ta oliwa troche przesadzilem, sa i lepsze źródła tłuszcza ;)

Micha i Trening

Plecy:
Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem )

do stosu dokładałem hantle i krążki

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:105kg
Seria nr 5: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:111kg
Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg
Wiosłowanie półsztangą
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:35kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:37,5kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:40kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:40kg
Seria nr 5: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:35kg
Seria nr 6: Liczba powtórzeń:15 Obciążenie:30kg
Wiosłowanie półsztanga jednorącz
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:20kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:21,25kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:22,5kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:15 Obciążenie:20kg
Unoszenie tułowia z opadu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Barki:

Wyciskanie Hantli nad Głową
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18kg/strona
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:21kg/strona
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:18kg/strona
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:18kg/strona
Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona
Seria nr 2: Liczba powtórzeń12: Obciążenie:8kg/strona
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona
Odwrotne rozpiętki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg
Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciąż1enie: 60kg

Triceps:

Pompki na Poreczach łączone z Pompkami szwedzkimi
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:11
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:10
Pompki szwedzkie
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:20kg
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:20kg
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:10 Obciążenie:20kg
Prostowanie przedramon z górnego wyciągu nachwytem
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:40kg
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:10 Obciążenie:40kg
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:10 Obciążenie:40kg

Odpisałem Ci na @

Wiem wiem dziękuje bardzo nadawało by sie to conajmniej na arta Sogów co nie miara by ci wpadła;) będę musiał jakieś wnioski wyciągnąć. ale to jutro na spokojnie do śniadania :) teraz czas uaktywnic hormony wzrostu idąc w kime.:D

Wojtek , jesteś moim imiennikiem , i popełniasz te same błędy co ja na początku siłowni , czytałem wcześniejsze posty i słabe masz te treningi na nogi , zacznij je robić porządnie jak biceps - bo biceps to dla wielu priorytet ....!! jeśli chodzi o dietę tłuszcze zdrowe także dodaj , ja tego też się wypierałem długi czas też myślałem że będzie mnie zalewać ... ! ale warto słuchać porad doświadczonych użytkowników porad , pozdro MASUJ BO JESTEŚ WYSOKI W CHYJ, A WAŻYSZ NIC !!
Wytrwałości !!