Pytania do planu na masę - 3-dniowy

Witam,
Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni.

Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań.
- Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie?
- Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać?
- Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)?
- Jakie przerwy między seriami?
- Czy nie potrzeba więcej ćwiczeń na któreś partie?
- Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź jakieś zamienić na inne?
- Jak powinna wyglądać rozgrzewka, aby nie zabrała za dużo energii a mięśnie były rozgrzane?

DZIEŃ I

Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy
rozpiętki na ławce płaskiej

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy

DZIEŃ II

Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt
wiosłowanie sztangielkami
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi w sadzie
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła
ściganie linki wyciągu nachwytem

DZIEŃ III

Barki
wyciskanie sztangi zza głowy ma suwnicy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek bokiem w górę

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi w sadzie
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła
ściganie linki wyciągu nachwytem

Kaptury
wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy)


Bardzo będę wdzięczny za szybką odpowiedz.

plan masakra.
nie wrzuciłeś ankiety, ale można się domyślić, że jesteś początkujący.

ok chcesz mieć duże ręce, więc wg Twoje rozumowania powinno się je ćwiczyć więcej. to czemu nie robić ich codziennie po 2 godziny?
bo to tak nie działa!

żeby mieć duże łapy musisz zwiększyć masę całego ciała. żeby to zrobić musisz zadbać o 2 czynniki- dieta i ciężki trening.

dieta masowa w dziale odżywianie.

ciężki trening- to trening oparty na ciężkich, złożonych ćwiczeniach - przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskania.

jaki wniosek? żeby mieć duże bicepsy, tricepsy (wstaw dowolny mięsień) musisz ćwiczyć na prio nogi i plecy bo to największe mięśnie i to na te partie robisz najcięższe ćwiczenia.

czytaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

BlackHornet

jw

ja tylko dodam:

"Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. "

wystarczy lektura pierwszego zdania i juz wiadomo,ze nie masz zielonego pojecia o temacie.

zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ankiety dzialu.

Osobą uważającym się za "wszechwiedzących" którzy nie mają wiedzy bądź chęci pomocy Dziękuje, ale wasze głupie uwago zachowajcie dla Siebie.

BlackHornet

super.
zawsze tez mozesz najpierw przeczytac regulamin dzialu.

Słuchaj nie masz zamiaru pisać na temat, to odpuść.
nie jestem tu aby wysłuchiwać głupich komentarzy. Nie ma nic konkretnego do powiedzenia to Dziękuje Panu.

hubertiger: wież że do treningu musi być dieta ale o to już się nie martw, z tym nie mam problemu.

głównie to chodzi mi o złożenie planu ćwiczeń, powyższy plan był całkiem dobrze oceniony na forum tym albo innym ni pamiętam ale to było parę ładnych lat temu.Widzę ze przyzwyczajenia i sposoby układania planów sie zmiatają. Nom ale to dobrze może idzie to w dobrą stronę. Bo co forum co post to każdy pisze co innego. Ale wracając do tematu to możesz mi odpowiedzieć na pytania zawarte w pierwszym poście?

BlackHornet

Jedna odpowiedź: Plan lipa i nie dla Ciebie. Wyżej masz wyjaśnione dlaczego.

Dla jasności:

Bold- użytkownik uznany przez innych użytkowników oraz moderatorów za osobę o ponadprzeciętnej wiedzy w danym temacie (kolor ciemnoniebieski).

Wydaje mi się, że szefostwo powinno pomyśleć nad małymi modyfikacjami dotyczącymi zakładania nowych tematów w tym dziale.

Kolejna interesująca wypowiedz na temat, szkoda że nie na ten co potrzeba.

Dla jasności: Co z tego ze się wykazał w innych tematach jak w tym się nie popisał, noże to po prostu brak chęci. Ale to lepiej nic nie pisać jak nie chce się nic konkretnego napisać

temat do usuniecia.