Spalanie tłuszczu

Witam wszystkich.
Mam 175cm i waze 75kg. Na brzuchu mam ładną oponke mianowicie 87cm w pasie i chcialbym ją zrzucic;). Od początku marca zacząłem biegac po 30-40 min codziennie, z czego w planach mam dodawanie 10min co tydzien. Po bieganiu odrazu biorę sie za a6w. Codziennie gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko poprostu mniej jem ;>. Nizej podam mniejwiecj moj dzienny jadlospis a wy powiecie czy to wystarczy aby schudnac. I jeszcze jedno kiedy moge zobabaczyc pierwsze efekty?? A jakie efekty będą na wakacje?

Jadłospis:

I Danie: 2 kromiki chleba białego z serem zółtym/ płatki z mlekiem 2%
II Danie: Drozdzówka
III Danie: Tutaj to jest roznie czasami (rzadko)cos cięzszego ziemniaki z smażoną piersią kurczaka. Częsciej jem cos lzejszego np platki z mlekiem albo 2 kromki chleba z s. zółtym lub chudą szynką.
IV Danie: Jogurt owocowy, czasami 2/3 ciastka.
V Danie: wgl nie ma a jak juz jest to 1 kromka chleba z serem zółtym lub szynką.
Wszystko w odstepach 3-4 godz.

ja polecam zdobyć jakiekolwiek podstawy na temat diety i diety redukcyjnej

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

z takim odżywianiem zapomnij o czymkolwiek.

Hmm To co polecacie??

Czytać posty podwieszone, ułożyć porządną dietę i dać do sprawdzenia

Dieta 1000 kcal byłaby dobra?? A jak nie to jaką polecacie i jak mozecie to pomózcie bo nie wiem jak mam się za to zabrać :(

nie, nie była by, jak kolega wyżej napisał czytaj podwieszone, tam masz wszystko, skoro potrafisz doliczyć kcal do 1000 to i będziesz potrafił doliczyć do swojego zapotrzebowania.

Znaczy sie ja mam wszystko wyliczone tylko nie wiem jakie posiłki dobrac do tego ;/

popatrz w kuchni sfd, masz setki przepisów...

jakbys mial wszystko wyliczone, to nie pisałbyś o 1000kcal. druga sprawa- redukcja na kanapkach, drożdzowach, ciastkach i przetworzonym musli to "sie nie da sie"

Zapomnij o jakichkolwiek słodyczach. I jesli masz zamiar jesc tak jak do tej pory 5 posilkow z czego 3 to jakas drozdzowka albo ziemniaki piers z kurczaka i do tego 3 ciasteczka to nie mamy o czym mowic. Zeby zabrac sie za redukcje to najpierw poczytaj o prawidlowym odzywianiu i ukladaniu diety.

Ciastko, drożdżówka jak można chcieć odchudzać się na czymś co trzeba ograniczać?