Zestaw A:
nogi:
a)przysiad tylni 5x5
b)syzyfki 15/12/10
plecy:
a)MC 5x5
b)sztrugsy 15/12/10
klatka:
a)porecze 3x max
b)pompki 3x 20
barki:
a) Military Press 15/12/10
biceps:
a)uginanie hantli 15/12/10
Zestaw B:
nogi:
-MC na prostych nogach 15/12/10
-uginanie lezac 20/20/20
plecy:
-dzien dobry 15/12/10
-wioslo sztanga 15/12/10
klatka:
-WL lezac 5x5
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15/12/10
barki:
-unoszenie bokiem 15/12/10
triceps:
-wyciskanie francuskie 15/12/10
Diękuje za pomoc ;)
Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 15:00:07