Mój plan na początek. Ocencie :)

ja p******e,pójdzie człowiek do pracy i po powrocie nie wiadomo do czego isę odnosić...

autorze,łydy masz dobre? świetnie
a jesteś jakimś defektem genetycznym, czy tylko masz pewne braki z anatomii i nie wiesz, ze masę nóg stanowią głównie uda a nie łydki?

To że zawodowi kulturyści rozdzielają partie to nie znaczy ze robią to po to by każdy mógł ich naśladować. Jak będziecie mieli staż i taką wiedzę jak oni o swoim ciele wtedy będziecie mogli się wzorowac na planach zawodowców. Póki co na planach dla zawodowców daleko nie zajedziecie(nie licząc odpowiedniej farmakologii jaka oni stosują do tych planów)

A to że bic jest mały nie znaczy ze można go często katować. Wystarczy wspomnieć choćby to że pracuje np przy plecach,wieć jeśli zrobimy 3 razy w tygodniu bica to kiedy zrobić plecy,żeby nie zaburzyć regeneracji?
I powtarzam po raz kolejny. Chcesz siły,ćwicz duze partie,to z nich idzie najwięcej siły a nie z małego bicepsika.
Robiac bica czy brzuch olewajac resztę nigdy nie będziesz silny.

Lepiej ćwiczyć klatka-biceps-brzuch jak to robią fryzjeszy niż nic nie robić. Co do regeneracji bicepsa to zakładałem ,że autor nie ma zamiaru robić partii pleców. Po części zgadzam się z Tobą ,ale nikt tutaj przecież nie będzie nikogo do niczego zmuszał. Skoro zależy mu tylko na danych partiach to skupmy się na tym.

Dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam

@up Sprawdzę chyba tą metodę 100 pompek i przysiadów (drążka nie posiadam niestety). A co do tych mięśni brzucha to se chyba zostawię mój plan bo już widzę efekty po tygodniu treningu :) A mam jeszcze pytanie właśnie do tego cyklu 300 brzuszków... Jakie to mają być brzuszki ? Takie spinanie mięśni czy takie jak w szkole (głowa do kolan i tak w kółko)?

plany typu 100pompek 300brzuszków itd są g**** warte. Dlaczego? Średnio dwa razy na tydzien sie tu o tym pisze,poczytaj

a czy ćwiczenie wybranych partii jest lepsze niż nic nie robienie...są dwa wyjścia
A) albo nic się w ten sposób nie osiągnie i szybko się zrezygnuje
b) narobi sie dysproporcji w budowie i będzie sie wygladac jak karykatura ćwiczącego

Człowieku, nie rozumiesz że ja nie chce jakiegoś wielkiego bojlera na brzuchu tylko po prostu aby te mięśnie były widoczne. To samo z bicem...

Dobra, idź stąd, bo jesteś oporny na wiedze.

Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ?

Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń
Odpychanie nóg na suwnicy 5x


Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 3x
Wiosłowanie końcem sztangi 2x

Klata 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x

Brzuch (ABS II)

Biceps 3 serie po 15/10/5 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik

Triceps 3 serie po 15/10/5 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 2x
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Łydki 2 serie na jedną nogę, stanie na palcach z obciążeniem przez 10/10 powtórzeń przez 5 sek.

Barki (tu nie wiem co dać i ile serii oraz powtórzeń)
noszenie sztangi w przód 5x

Dobra ilość serii i ilości powtórzeń ?


Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2012-03-04 19:31:12

jo, może być - w końcu jesteś rugbistą ,a nie kulturystą