Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

a dobra kolega nie wazy 70 kg prz 20%bf ale silownie zna od 4miesiecy wienc , CHYBA NIE WIEM DOKLADNIE , raczej nie potrzebuje az tyle bcaa bo niie ma tyle mieśni zeby je ochraniać ??

No Darek ma rację - jest lipa.

Jak na 3 dni to póki co z tym stażem polecam FBW.

Albo jakis push/pull ?

Albo prędzej push/pull/legs.

Wrocilem z treningu, robilem dzis dzien 1 czyli klata i barki, trening bardzo ciezki ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Nie zmniejszajac nigdzie obciazen z treningu na mase gdzie niegdzie z powtorzeniami na klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez bedzie troche lepiej.

Postanowilem ze nogi przezucam na trening wraz z bicepsem, 2 dni przerwy miedzy plecami a nogami, ale nalezy wzias pod uwage to ze przy plecach nie robie cwiczen typu martwy ciag wiec nie powinno to kolidowac z nogami.

Odnosnie BCAA jakos specjalnie roznicy nie czulem, chociaz moze troche mniej odczuwalne zmecznie w czasie treningu bylo.

Siema, jestem juz 3 miesiac na redukcji i ci powiem, ze FBW jest o wiele lepsze niz to co robisz, cwiczenia same zlozone o wiele lepiej idzie.

Trzymaj miche i sie nie poddawaj.

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2012-03-02 23:56:24

Po tym treningu jestem o wiele bardziej zmeczony niz po FBW wiec co za tym idzie i dla redukcji powinien byc on lepszy, miche trzymam, to jest najwazniejsze :) Dzieki wielkie za wsparcie :)


Zaraz lece na basen na 2h troche poplywac, troche w celach regeneracyjnych :)

Dzisiaj 2h na basenie
Trening na brzuch - bardzo lubie ten trening
30 min na rowerku

Chyba BCAA dziala bo nie jestem jakos bardzo wyczerpany :)
Wzialem dzis tez pierwszy raz Thermo Stim narazie 1 kapsulka rano i 1 przed treningiem, myslalem ze moga byc problemy ze wzgledu na duza zawartosc kofeiny bo mam lekko podwyzszone cisnienie ale czuje sie dobrze wiec mysle ze od jutra bede bral 3 albo nawet 4 kapsulki :)
Ogolnie dzien oceniam na dobry, niestety nie na bardzo dobry bo zwalilem dzis obiad tzn bylem w odwiedzinach u znajomych i zamowili pizze, nie wypadalo powiedziec sory ale ja tego nie jem, zjadlem 2 kawalki wiec mysle ze bez tragedi, co do reszty posilkow to zgodnie z dieta :)

PS. Narazie waga jest jak byla - 87 kg (pomiar z przed chwili)

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-03 21:42:54

no jak trening meczacy to dobrze
wrzuc moze jakies foty podgladowe
pozdro

Wrzucam nowa diete, stara byla troche lipna

I posiłek godz. 7.00
-Płatki owsiane 75g + 250ml mleka B 8,92 T 5,4 W 46,8 + B8,5 T3,75 W 15
- 2 jajka gotowane 120g B 15 T 11,65 W
0,7
-Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Surówka
B 32,42 T 30,7 W 62,5

II posiłek godz.11.30
-Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7
-2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8
B 21,5 T 5,5 W 26,5

III posiłek godz.16.00
- Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3
- Surówka
- Ryz biały 50g B 3,35 T 0,35 W 38,25
- Oliwa z oliwek 20g T 19,8
B 24,85 T 21,45 W 38,25

IV posiłek godz 19.00
- Serek wiejski 200g B 22 T 10 W 4
- Oliwa z oliwek 10g T 9,9
- Serek homogenizowany 100g B 16,8 T 4,2 W 13,3
- Surówka
B 38,8 T 24,1 W 17,3

TRENING 20-21

V posiłek godz. 21.30
- Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3
- Ryż biały 50g B 3,35 T 0,35 W 38,25
- Orzechy włoskie 30g B 4,8 T 18,9 W 3,5
- Surówka
B 29,65 T 20,55 W 41,75

RAZEM: B 147,22 T 102,3 W 186,3

RAZEM(KCAL): 589 + 921 + 744 = 2254 kcal

Bede wdzieczny za ocene nowej diety.

Wczesniej nie uzywalem np. oliwy z oliwek, dzis pierwszy raz chyba w zyciu to woogole probowalem, troche dziwna w smaku ale da rade to brac jesli ma to pozytywne efekty :)

@Biobled
Troche wstyd foty wrzucac bo nie ma sie czym chwalic :)