Split po skończonym cyklu FBW.

Witam wszystkich czytających :) Skończyłem cały cykl FBW składający się z 6 tyg. Teraz zamierzam jechać splitem przez jakiś czas a więc dodaje wam do ocenki. Dzięki wielkie za odp.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10

Wtorek:
Plecy :
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 15 12 10.
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15 12 10

Środa:-

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 12 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8

Piątek:

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8
OK

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10
dalbym z barkami

Wtorek:
Plecy :
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 15 12 10.
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15 12 10
daj
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10
-Martwy Ciag
-Szrugsy

Środa:-

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8
daj z klata

Piątek:

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15

ok

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8
dalbym z barkami

Wtorek:
Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10
- Martwy Ciag
- Szrugsy

Środa:-

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10

Piątek:

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15

Tomq dzięki za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno zapytanie: Robiłem już martwy w fbw i chciałbym troche odpocząć od tego ćwiczenia, gdyż grzbiet mam wystarczająco mocny. Zamiast tego nie moge robić innego ćwiczenia ?

Dodam jeszcze swoje wymiary, bo może będą potrzebne w napisaniu odp.:
-Biceps:36,5cm.
-Barki:132-133
-Klatka:114-115
-Przedramię:33-34 cm
-Uda:58,5 cm
-Łydki:38,5-39cm

Waga: 80 Wzrost:189

Ile ciągniesz w MC ?

Osobiście uważam, że mógłbyś robić inny MC niż standard ale MC to MC :)

Jestem jeszcze młody, ale najwięcej to szarpnąłem 120

Też tak nie chce sprawdzać tych maxów bo można uszkodzić coś

to ćwicz ale na 60-70 % mocy;0

Pepek a co powiesz na .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU'' i czemu tak rzadko odp. na gg

??????

rzadko na gg bywam;)
Odpuść sobie to, zbyt kontuzjogenne ćwiczenie.

MC to MC, czyli jak nie normalny to np. Martwy ciąg sumo

Nie no martwy to podstawa więc będe robić klasyczny na jakiś mniejszych ciężarach