Boks + Siłownia? Trening odpowiedni?

Siemka, za niedługo [może nawet od poniedziałku] mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu:

Treningi boksu:
PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h

Trening na siłowni:
Czwartek [Klatka+Triceps]:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [60%*3,70%*3,80%*3,90%*3,95%*2,100%*1][6serii]
2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę [45°] [6,4,2][3serie]
3. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w dół [45°] [6,4,2][3serie]
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie [8,6,4][3serie]

5. Pompki na poręczach [8,6,4][3serie]
6. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem [8,6,4][3serie]
7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [8,6,4][3serie]
Razem: 24serie

Piątek: [wolne]

Sobota: [Plecy+Kaptury+Przedramię]
1. Podciągnie na drążku szerokim uchwytem [do klatki] [8,6,4][3serie]
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [do karku] [8,6,4][3serie]
3. Podciąganie sztangi w opadzie [8,6,4][3serie]
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [8,6,4][3serie]
5. Martwy ciąg na prostych nogach [8,6,4][3serie]
6. Wznosy barków sztangą [20,15,10,5][4serie]
7. Wznosy barków hantlami [20,15,10,5][4serie]
8. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [superserie] w siadzie [2*15;2*10;2*10][3serie]
Razem: [26serii]

Niedziela: [wolne]

Poniedziałek: [Barki+Biceps]
1. Wyciskanie sztangi zza głowy [8,6,4][3serie]
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [8,6,4][3serie]
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre [10,8,6][3serie]
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [8,6,4][3serie]
5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [8,6,4][3serie]
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [z "supinacją" nadgarstka] [10,8,6][3serie]
7. 21 [3serie]
Razem: 21 serii

Wtorek: [wolne]
Środa: [wolne]

Mam tą świadomość :) Temat tak poszedł, dlatego rozwinąłem troszeczkę myśl. Jeśli chodzi o budowę mięśnia to teorię mam dawno za sobą :) A praktyka, cóż... przez rok co mogłem, to zaobserwowałem jeśli chodzi o reakcje organizmu oraz sam postęp w budowie. Póki co raczej nie mam pytań. Zastosuję się do FBW i zobaczymy jak to będzie wyglądać w praktyce [regeneracja].

Pod SW najlepiej FBW robić.

Przemyślę tą sugestię. Jeśli już FBW to standardowo 3x w tygodniu?

Tak. I nie to, że przemyśl tylko zrób tak, masz treningi boksu prawie codziennie, jak sobie wyobrażasz boksować, robić pompki czy co tam na treningu robisz po katowaniu bicepsu czy pleców dzień wcześniej?
FWB to najlepsza opcja, do tego musisz ułożyć sobie dobrą dietę i dużo spać, wtedy lepsza regeneracja będzie.
FWB Traktora na forum poszukaj, sam nie układaj żadnych planów.

Jaki staż na siłowni? I jakaa waga/wzrost?

Przy takim natężeniu treningów SW lepiej zacząć od 2 treningów na siłowni. Jeżeli mniej więcej wiecie, w jakie dni co robicie na zajęciach SW, to daj siłownię w te dni, gdzie trening SW najmniej Cię wyczerpuje.

Xyz69, fakt, zapomniałem najważniejszych:
Waga:79
Wzrost: 195
Wiek: 19
Dieta: 2/2/6g [b/t/w] na kg
Staż: Nieco ponad rok

Generalnie zastanawiam się nad 2 klubem w mieście. Treningi 3x w tygodniu po 2h. Zmniejszyłoby to możliwość przetrenowania i umożliwiło realizację 3dniowego planu treningowego na siłowni.

Zmieniony przez - Mlody93ns w dniu 2012-03-03 15:09:39

No to tak po pierwsze masz mega ch**owy plan gdzie nawet nóg nie robisz. Do tego jak ćwiczyłeś podobnymi planami to się nie dziwie że staż ponad rok a waga 79kg.
Po pierwsze i najważniejsze znajdź sobie jakiś dobry plan może być fbw, albo jakiś 5x5 lub starting strenght cokolwiek gdzie będziesz ćwiczył nogi a nie taki śmieszny split jaki masz obecnie.
Po drugie co jest twoim priorytetem sw czy siłka? Jak siłownia to sw 2-3x tydzień (zależy jak z regeneracją będzie) i 3 x siłownia. Pewnie masy chcesz więcej więc jedz jeszcze więcej niż obecnie, taka mała rada nie bój się jeść śmieci jak masz problem z zwiększeniem masy + jak najwięcej mleka :)

A co ma do tego jego waga i ile ćwiczyć? Równie dobrze może ważyć 120kg i co znaczy, że jego mięśnie to 100% mięsień czy fat? Dlaczego ma zacząć jeść śmieci? bo mu waga nie idzie? To się podbija kcal zdrowym żarciem a nie syfem. Jeśli chodzi o ten plan to jest do bani pod sztuki walki. Jeśli nie jest to twoim priorytetem to sobie możesz jechać na nim dalej i się nie przejmować. Oczywiście ten plan wymaga skorygowania np:dodania nóg. Jeśli jednak chcesz skupić się na boksie musisz go całkowicie zmienić.

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-03 16:04:43

Pytałem się o wagę i staż, żeby się upewnić że niema pojęcia o efektywnym ćwiczeniu na siłowni.
Po drugie śmieciowe żarcie można jeść zawsze i nie ma żadnej róznicy między zdrowym żarciem, dopóki makroskładniki i bilans kaloryczny będzie się zgadzał (oczywiście nie cała dietę na tym opierać ale jako dodatek), poczytaj trochę na ten temat. I uwierz mi wiele osób nie je tyle żeby zwiększyć masę tym bardziej ektomorficy i łatwiej wtedy dodać kebaba niż kolejny raz ryż+kurczak.

Jeśli chcesz jeść śmieci to jak chcesz się dobrze czuć? Ektomorficy ;) ludzie którzy szukają wymówki bo nie chce im się szamać?. A jeśli mają z tym problem to prawdopodobnie dopiero zapoznają się z tym tematem albo się opierniczają na treningach. Na początku takie szamanie to był dla mnie szok. Teraz to już jest mi bez znaczenia ile tego będzie i zdecydowanie wolę kurę/ryż niż jakiegoś kebaba który nie dość, że nie ma zbyt ciekawego składu to jest jeszcze do tego po prostu drogi, żeby się najeść trzeba wydać a tak mam kurę/ryż,warzywa w dość rozsądnej cenie i wiem co jem więc jak sam chcesz sobie szamać syf to sobie go szam a nie polecasz innym jedzenie syfu bo ktoś ci tak powiedział.