Dobry plan??

Wiek : 14
Waga :65
Wzrost :185
Staż treningowy:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:Ok
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:Starczą na siłke
Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

jezeli jeszcze nigdy nie cwiczyles, to ten plan bedzie zbyt trudny jak dla ciebie

Dobry plan jak masz jakiegoś trening-partnera albo opiekuna na siłowni

Mam kolege na siłce. Ćwiczylem juz 3 miesiace

chyba dopiero 3 ;)
Masz 14 lat, zniszczysz sobie stawy.
Tylko i wyłącznie ćwiczenie na własnej masie ciała, najlepiej trenuj jakieś Sporty walki :)

Trudno sie mówi

Zamierzasz ćwiczyć ?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-02 19:39:48

Jeśli myślisz poważnie o siłowni i o swoim zdrowiu to odpuść i zrób domatora

Normalnie wal na siłkę. Po prostu się nie wygłupiaj z zbyt dużymi ciężarami. Ja ćwiczyłem w Twoim wieku i nic mi nie jest :D