Mój pierwszy dzień na siłowni i rady instruktora. Oceńcie

Mam 16lat. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni. Ta siłownia oparta jest na bardzo nowoczesnych urządzeniach, mało w niej sprzętu z wolnymi ciężarami.
Po rozgrzewce poprosiłem instruktora by pomógł mi "załapać o co w tym wszystkim biega". Wykonałem trening obwodowy na wszystkie grupy mięśniowe.
Po każdej seri instruktor kazał mi rozciągać ćwiczony przed chwilą mięsień. Jestem bardzo szczupły. Dlatego poradził mi bym nie jadł 5-6 razy dziennie, ale bym spożywał 4 bardzo obfite posiłki gdyż większa ilośc posiłków mogła by spowodowac chudnięcie. Powiedział bym na śniadanie nie jadł ryżu tylko coś z dużą ilością blonnika by poprawić pracę jelit. Polecił mi płatki owsiane górskie i kilka kanapek np z pomidorem i wędlinom. Instruktor powiedział bym jadł dużo kaszy, ryżu, ziemniaków i mięsa. Powiedział że jak mi ktoś zaproponuje bym więcej ćwiczył to żebym się go nie słuchał tylko ze 3 razy w tygodniu to zupełnie wystarczy. Poradził bym narazie mało ćwiczył a dużo jadł. Co powiecie na temat jego rad?

Vener

czyli całkiem ok. Przerwy między seriami(ćwiczeniami) maja byc bardzo krotkie , ja bym może zmienił troche kolejnośc ćw. ale instruktora masz ok



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Skonfrontuj je z tym:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199



Oraz z tym:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Z tego co opisałeś to bardzo dobre rady Lecz spokojnie może być 5 posiłków.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

a ja bym się przychylił do opinii o czterech, jeżeli dotychczas jadł 3 to 5 może mu rozpędzić metabolizm. Trenera masz spoko

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

dobrze Ci powiedzial

"Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący. Gdybym też miał dar prorokowania i znał wszystkie tajemnice, i posiadł wszelką wiedzę, i wiarę miał tak wielką, iżbym góry przenosił, a miłości bym nie miał - byłbym niczym. I gdybym rozdał na jałmużnę całą majętność moją, a ciało wystawił na spalenie, lecz miłości bym nie miał, nic mi nie pomoże. Miłość cierpliwa jest, łaskawa jest. Miłość nie zazdrości, nie szuka poklasku, nie unosi się pychą; nie jest bezwstydna, nie szuka swego, nie unosi się gniewem, nie pamięta złego; nie cieszy się z niesprawiedliwości, lecz współweseli się z prawdą. Wszystko znosi, wszystkiemu wierzy, we wszystkim pokłada nadzieję, wszystko przetrzyma. Miłość nigdy nie ustaje /.../." (1 Kor 13, 1-8)

moim zdaniem twoj trener ma racje,jedz ile wejdzie ,jedzenie to podstawa

zauwazyłem,że trenujesz kickboxing.kiepskie polaczenie.masz dopiero 16 lat,ja na twoim miejscu zkoncentrował bym się na kickboxing'u,na siłke przyjdzie jeszcze czas,Pozdrawiam.
P.S. gdzie trenujesz kick'a?

A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował:
1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń.
2 Uginanie podudzi siedząc 2x15
3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15
4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20
5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15
6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15
7 Przenoszenie hantli leżąc na płaskiej ławeczce 2x12
8 Wyciskanie na maszynie (w górę) 2x15
9 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15
10 Skrętoskłony leżąc na macie 3x15 na stronę
2 SERIE MAM WYKONYWAĆ TYLKO PRZEZ 1 TYDZIEŃ, POTEM PRZEZ POZOSTAŁE % TYGODNI ZWIĘKSZE ILOŚĆ SERII DO 3.

P.S. Kicka trenowałem w klubie w Warszawie przy mandarynki. Jest tam sekcja boksu i kicka. Trenerem boksu jest tam H. Petrych - 8 krotny mistrz Polski i medalista olimpijski. Od kwietnia nie chodzę na treningi. Nie wytrzymywałem chodzenie 5 razy w tygodniu na takie ciężkie treningi. Teraz przez najbliższy rok planuje się rozbudować i wzmocnić by za rok wznowić treningi w tamtejszym klubie.



Vener

Nie widze nic na bicepsy??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i wspięcia na łydki zawsze tez można dorzucić



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

na bicepsy jest tylko zapomniałem wpisać:
3 x 15 powtórzeń na rękę. Stojąć wyciskam hantelkami.

Vener