Powrót do formy Dieta na mase

Cześć
Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie.

1. Posiłek
Jaja kurze całe 100g
Serek wiejski 250g
Mleko 250ml

2.Posiłek
Bułki pszenne zwykłe 200g
Serek wiejski 250g
Tuńczyk w puszce 150g
Banan 150g

3.Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 150g
Kapusta kwaszona 100g
Oliwa z oliwek 50ml
Ryż biały 100g

4.Posiłek po treningowy
Ryż biały 100g
Bułki pszenne zwykłe 200g
Jabłko 200g
Banan 150g
Dżem niskosłodzony 50g
Czekolada mleczna 100g

5. Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko 250ml
Makaron razowy 100g
Dżem niskosłodzony 50g


Zastanawiam się jeszcze nad tym dżemem może doradzicie coś?
Całość ma jakieś 3883 kcal białko 210g tłuszcz 138g węglowodanów 507g

Zmieniony przez - mathew223 w dniu 2012-02-29 20:45:06

Myślę, że te filmiki zmienią wasze dotychczasowe myślenie o odżywianiu w sporcie:







Zmieniony przez - cat173 w dniu 2012-03-03 09:36:34

zakładam, że za cel obrałeś sobie budowę masy tłuszczowej )))

Dorzuc do tego jakiegos gainerka :D

kocio2009 dlaczego tak uważasz ja potrzebuje co dziennie przynajmniej 3400 kcal

nie podałeś wagi nic więc czego konkretnie się spodziewasz

w sumie masz racje już poprawiam

w sumie tak wiec nie spodziewaj sie pochlebnych opinii

no ok nie denerwuj się mały błąd

waga 73 wzrost 186

co z tego, że potrzebujesz ileś tam kcal??? produkty masz w duzej mierze syfne. to ze ja potrzebuje np. 1800kcal, nie znaczy ze mam zjesc sloik dżemu i pare buł pszennych. liczy sie jakosc pozywienia, a nie tylko ilosc

w takim razie co poradzisz w zamian za bułki i dżem?