mam na imię Magda lub jak kto woli Shirley ;)
Od ok miesiaca staram się jesc w sposob przedstawiony ponizej, a od poczatku roku 3 razy w tygodniu przesiaduje na silowni, celem zrzucenia brzuszka i ogolnej poprawy estetyki mojego ciala.
Ogolnie widze male rezultaty, ale chcialabym zeby kto to sprawdzil profesjonalnym okiem ;)
Wiek : 28
Waga : 54,5
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda (niektorzy wrecz twierdza, ze nie posiadam...)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3/tyg x 20-30min), siłownia (plan wklejony ponizej), wiosną dojdzie pływanie
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko
Co lubisz jeść na obiad : wszystko
Co jako przekąskę : owoce, jogurt, serek wiejski
Co jako deser : galaretka agrestowa ;) michałek (tak, w pojedynczej wersji, nie jestem mega fanką czeko)
Ograniczenia żywieniowe : szczaw ;)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletek brak, miesiączki regularnie. Stwierdzona w licemu skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa activlab Xtra, L-carnityna, HMB
Stosowane wcześniej diety : brak
Chcialabym prosic o wskazowki odnosnie diety+cwiczen. Najbardziej zalezy mi na tym nieszczesnym brzuchu - gorna czesc juz powoli nabiera odpowiednich ksztaltow, natomiast dolna jest nieprzecietnie oporna. Bo jesli chodzi o cala reszta - jak dla mnie jest ok.
Załączam diete i cwiczenia.
Rozgrzewka: 5 min maszyna eliptyczna
1. Wyciskanie na maszynie – skos
2. Butterfly
3. Pompki na poreczach
4. Unoszenie tulowia z opadu
5. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc
6. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy
8. Sciaganie kolan w siadzie
9. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nog
10. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc
11. Skrety tulowia
12. Unoszenie nog w podporze
13. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc
14. Skrety tulowia w lezeniu
15. Sklony w lezeniu plasko
1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha 20 powtorzeń)
Kazde cwiczenie - 3 serie (w przypadku brzucha - 4)
Na koniec:
Bieg 20-30 min
Rower poziomy – 50-60min
2 razy w tyg całość + 1 raz w tygodniu ćwiczenia 11-15 + bieg + rower
Bede wdzieczna za wszystkie wskazówki.
Pozdrawiam!