SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

Witam,

mam na imię Magda lub jak kto woli Shirley ;)
Od ok miesiaca staram się jesc w sposob przedstawiony ponizej, a od poczatku roku 3 razy w tygodniu przesiaduje na silowni, celem zrzucenia brzuszka i ogolnej poprawy estetyki mojego ciala.
Ogolnie widze male rezultaty, ale chcialabym zeby kto to sprawdzil profesjonalnym okiem ;)

Wiek : 28
Waga : 54,5
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda (niektorzy wrecz twierdza, ze nie posiadam...)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3/tyg x 20-30min), siłownia (plan wklejony ponizej), wiosną dojdzie pływanie
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko
Co lubisz jeść na obiad : wszystko
Co jako przekąskę : owoce, jogurt, serek wiejski
Co jako deser : galaretka agrestowa ;) michałek (tak, w pojedynczej wersji, nie jestem mega fanką czeko)
Ograniczenia żywieniowe : szczaw ;)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletek brak, miesiączki regularnie. Stwierdzona w licemu skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa activlab Xtra, L-carnityna, HMB
Stosowane wcześniej diety : brak

Chcialabym prosic o wskazowki odnosnie diety+cwiczen. Najbardziej zalezy mi na tym nieszczesnym brzuchu - gorna czesc juz powoli nabiera odpowiednich ksztaltow, natomiast dolna jest nieprzecietnie oporna. Bo jesli chodzi o cala reszta - jak dla mnie jest ok.

Załączam diete i cwiczenia.

Rozgrzewka: 5 min maszyna eliptyczna
1. Wyciskanie na maszynie – skos
2. Butterfly
3. Pompki na poreczach
4. Unoszenie tulowia z opadu
5. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc
6. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy
8. Sciaganie kolan w siadzie
9. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nog
10. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc
11. Skrety tulowia
12. Unoszenie nog w podporze
13. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc
14. Skrety tulowia w lezeniu
15. Sklony w lezeniu plasko

1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha 20 powtorzeń)
Kazde cwiczenie - 3 serie (w przypadku brzucha - 4)

Na koniec:

Bieg 20-30 min
Rower poziomy – 50-60min

2 razy w tyg całość + 1 raz w tygodniu ćwiczenia 11-15 + bieg + rower


Bede wdzieczna za wszystkie wskazówki.
Pozdrawiam!

i`m back ;) nie bylo mnie przez tydzien, jak to sie mowi - nieszczescia chodza parami. Najpierw praca, potem male problemy rodzinne. Mam nadzieje,ze moge powiedziec ze juz jest lepiej...
Jesli chodzi o miche, tak jak to zwykle przy stresie mam - jadlam za malo, o wiele za malo. Jesli juz cos sie udalo wciagnac, to przy okazji świąt były jajca ;) jakis boczek robiony przez mame, wasa z maslem orzechowym. Ale z cala pewnoscia bylo tego za malo. Cwiczen w zasadzie nie bylo - kilka serii pompek sie wydarzylo, bylam poza domem.
Od dzis wracam do swiata "żywych" - wklejam dzisiejsza miche. Jutro powrot na silownie.

ajjj, zdjecia pojawia sie dzis wieczorem

Witaj ekspertem nie jestem ale wiem ,że dziewczyny nie polecają serka wiejskiego - za bardzo przetworzony twaróg zamiast chudy lepiej pół tłusty, pomarańcza to nie posiłek,fasolki nie wliczasz do bilansu , delme zamień na masło ,no i nie wiem czy nie za mało kalorii ale to niech się eksperci wypowiedzą :)

Zmieniony przez - bazylinka w dniu 2012-02-29 11:17:25

Hejka! dzieki za 1. glos w mojej sparawie ;) na szybko przejrzalam i Twoj dziennik - jestem pod wrazeniem i wiem,ze bede czesciej zagladala. Patrzac na takie podejscie i takie wyniki samej mi sie chce mocniej,bardziej. 3mam kciuki :)

Dzięki też dopiero zaczynam i pewnie nie jest idealnie ale staram się i to bardzo :) A chcieć to móc !! Pozdrawiam i kibicuje

To czekamy na zdjęcia.
A ten trening to skąd masz?

Podpatrzony z programu pewnego coraz bardziej znanego "kulturysty i dietetyka" (nie wiem czy moge upubliczniac), a lekko zmodyfikowany przeze mnie.

pompki na poręczach... dajesz radę?? podziwiam wow

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-29 12:45:42

Mam dosc mocne rece, to fakt ;) w podstawowce bylam kraulistką - 4-5h dziennie/6dni w tyg/6 lat, moze cos zostalo ;) a pompki z malym wspomaganiem, nie ukrywam. Ale z 25 bloczkow (o ile dobrze pamietam), uzywam 3-4.

Witaj Shirley, postaraj się ograniczyć nabiał do minimum. Moim zdaniem powinnaś podnieść węglowodany przynajmniej do 130 g. Jesz obiad o 15.00, a potem dopiero o 20.00 (w między czasie białko), nie jesteś głodna tą 5godzinną przerwą w jedzeniu? Pytam z ciekawości.

Witaj NatalkaoOo ;) naprawde jest az tyle nabialu? najczesciej jem go na kolacje (ser+jogurt) tylko w dni nietreningowe. A ta przerwa - w dni treningowe ani troche, w pozostale - to zazwyczaj nie tylko powrot do domu z pracy (ok. 1h) ale np.zakupy i inne rzeczy tak absorbujace moja uwage, ze w zasadzie nie zauwazam...