redukcja + trening

Witam koledzy
chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń, trenuje od ok 2miesięcy
poniedziałek, środa piątek

generalnie to chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować
nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening
trzymam się ogólnej zasady że każda partia mięśni raz w tygodniu dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów

poniedziałek
klatka i biceps
wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8
wyciskanie na ławeczce skośnej głową w górę 3x8
rozpiętki na maszynie 3x10

biceps
zwykłe podnoszenie hantelek na ławce 3x10
podnoszenie hantelet stylem młotkowym 3x10
i na dobitke mniejszym ciężarem sztanga łamaną 3x ile tylko dam rady
kilka ćwiczeń na brzuch

aeroby

środa
barki przód i tył + kaptury

wyciskanie na suwnicy 3x8
wiciskanie na maszynie na barki 3x10
wyciskanie hantelkami na przód barków 3x10
wyciskanie hantlkami na tył barków 3x10

spikanie kapturów z hantelkami w dłoni na przód 3x15

spikanie kapturów z hantelkami w dłoni na tył 3x15
kilka ćwiczeń na brzuch

aeroby

piątek
plecy I triceps

ściąganie drążka za plecy 3x10
podciąganie na maszynie 3x10
ściąganie drążka na siedzącą na maszynie(nie wiem jak to opisać siedze prawie na ziemie i przyciągam drążek z obciążeniem) 3x10

ściąganie drążka na maszynie na tricepsa(lub czasem sznurki) 3x10
wyciskanie hantelką na tricepsa na ławeczce 3x10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

kilka ćwiczeń na brzuch
aeroby

nie wiem czy coś mam zmienić w tym treningu czy może zostać tak jak jest żeby osiągnąć swój cel- czy zwiększyć serie lub powtórzenia?
ogólnie waga mi stoi w miejscu cały czas (przed 3 pierwsze tygodnie spadłem 2kg ale znowu wróciłem do wagi 79- wydaje mi się że troche przypakowałem)

nie zalezy mi na super rzeźbie bo u mnie to raczej nie realne- chciałbym dojść do wagi 74 ale spalić sam tłuszcz

w weekendy pozwalam sobie troche pofolgować z alkoholem i jedzeniem ale z głową
załączam dwie fotki

to fotki z przed 2 miesięcy

Nóg nie trenujesz? Dlaczego?

w sumie dlatego że biegam na bierzni i jeżdżę na rowerku stacjonarnym

A jak rolnik cały dzień zapyerdala na polu i przy krowach, to już koorwa nić nie musi robić?

Bez trenowania nóg będzie znacznie ciężej.

Masz link przeczytaj dlaczego warto ćwiczyć nogi :
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

no dobra to dorzucę nogi do treningu a czy prócz tego mam coś jeszcze zmienić?

Wszystko. WYBRAŁEŚ NAJGORSZY możliwy trening do redukcji!!!

http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- 

no dobra przeczytałem artykuł - inne z resztą też ale dalej nie bardzo wiem co mam jeszcze zmienić- chyba za ciemny na to jestem
mam wogóle inne ćwiczenia robić czy zwiększyć serie i powtórzenia?

w tym artykule napisane jest żeby za bardzo niby nie biegać na bierzni bo ma to negatywny wpływ [quote=http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-]Niestety, obserwacje prowadzone na grupie 13 000 biegaczy przyniosły zaskakujące rezultaty - każdego roku stawali się oni coraz grubsi – nawet ci którzy pokonywali ponad 68 km tygodniowo! Paradoks: bieganie stałym tempem, nie dość – że jest mniej efektywne w spalaniu tłuszczu, to potencjalnie może wpływać na gorszą gospodarkę węglowodanami (w przyszłości może przynieść cukrzycę). W jednym z badań naukowych dowiedziono, że praca w atmosferze zanieczyszczonej elektrycznością (np. bieżnie w klubach fitness) prowadzi do oporności insulinowej (gorsze zagospodarowanie węglowodanów, więcej tłuszczu w organizmie).