27.02.2012
Trening - Barki
5 min rowerek
1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac
8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45
Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg.
2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25
Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic.
3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\
10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 / 10x50
Tutaj moc wróciła i było jej aż nadto, nie wiem o co chodziło.
4. Wymachy jednoracz 4x 12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
Jak zawsze skatowały mnie tragicznie
5. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12
12x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40
1. Lydki Szporexa
1 obwód
30min cardio
28.02.2012
trening - Nogi
1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6
6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100
Takie same kg jak tydzień temu ale rampa 6 nie 4 jak ostatnio
2. Suwnica RAMPA 8
8x110 \ 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x1160 / 8x170
Gdybym tyle miał w SQ....
4. Prostowanie siedzac
15x50 \ 15x55 \ 15x60
Na koniec treningu jak znalazł. Dobrze dobiło czwórki.
3. Wykroki RAMPA 10
10x15 \ 10x15 \ 10x15
Robiłem wykroki chodzone i bardzo spodobała mi sie taka wersja. Robię dość krótki krok żeby ograniczyć prace pośladków.
Wiara na siłce patrzyła się na mnie jakbym co najmniej bez gaci chodził
Dwojki
1. Mcnpn RAMPA 10
10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60
Seria mniej niż ostatnio. Brak czasu
Lydki
1. 1 obwod Szporexa
Dieta
Dodałem przed treningiem 50g ryżu + jakieś owoce, zazwyczaj borówki/jagody. Myślę że jest to dobry pomysł bo na treningu jakby więcej mocy i lepsza pompa. Ale może mi się tylko wydawało
kupiłem małą puszkę białka z Scitec i jutro po treningu stestuje jak smak, zapach niesamowity
Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-29 20:52:45