Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

poczes

(...)
2. MC RAMPA 6
6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110

Antos mi pojechal ze slabo to staram sie dokladac cos.

(...)

To, co kiedy zaczynasz dokładać?





Oj tam, oj tam. Lepiej mieć chvjowy dzień, niż życie- jak ja

Ladnie to tak dogryzac??

Slowo klucz w mojej wypowiedzi to ''cos'' :)

Juz nie przesadzaj ze tak chvjowo masz, przynajmniej na sfd ktos tam Cie lubi (chyba)

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-28 13:53:08

27.02.2012

Trening - Barki

5 min rowerek
1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac
8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45

Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg.

2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25

Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic.

3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\
10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 / 10x50

Tutaj moc wróciła i było jej aż nadto, nie wiem o co chodziło.

4. Wymachy jednoracz 4x 12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

Jak zawsze skatowały mnie tragicznie

5. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12
12x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40

1. Lydki Szporexa
1 obwód
30min cardio


28.02.2012

trening - Nogi

1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6
6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100

Takie same kg jak tydzień temu ale rampa 6 nie 4 jak ostatnio


2. Suwnica RAMPA 8
8x110 \ 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x1160 / 8x170

Gdybym tyle miał w SQ....

4. Prostowanie siedzac
15x50 \ 15x55 \ 15x60

Na koniec treningu jak znalazł. Dobrze dobiło czwórki.


3. Wykroki RAMPA 10
10x15 \ 10x15 \ 10x15

Robiłem wykroki chodzone i bardzo spodobała mi sie taka wersja. Robię dość krótki krok żeby ograniczyć prace pośladków.
Wiara na siłce patrzyła się na mnie jakbym co najmniej bez gaci chodził


Dwojki

1. Mcnpn RAMPA 10
10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60
Seria mniej niż ostatnio. Brak czasu


Lydki
1. 1 obwod Szporexa

Dieta




Dodałem przed treningiem 50g ryżu + jakieś owoce, zazwyczaj borówki/jagody. Myślę że jest to dobry pomysł bo na treningu jakby więcej mocy i lepsza pompa. Ale może mi się tylko wydawało

kupiłem małą puszkę białka z Scitec i jutro po treningu stestuje jak smak, zapach niesamowity






Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-29 20:52:45

01.03.2012

Trening: Klatka + Tric

5min orbitrek

1.Dipsy
6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5

2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6
6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg

Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy trening, uzyc wiekszego obciazenia.

3. Wyciskanie waska sztanga plaska Rampa10
8x30 \ 8x40 \8x45 \ 8x50 + drop 30kg

Doszelem ostatnio do wniosku ze musze bardziej popracowac nad srodkiem klatki wiec to cwiczenie zagosci u mnie na stale narazie.

4. Rozpietki na skosie
12x15 \ 12x15 \ 12x15

15kg wchodzilo jakos lekko, na nastepnym trenie moze sprobuje 17.5

TRIC:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg
2. Prostowanie rak na wyciagu gornym
12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x40 + drop 20

Kiedy w planie mam trica po klacie to ciezary nie maja dla mnie znaczenia. Tric juz dostal swoje pod wzgledem kg wiec tylko dobra technika i czucie miesni

BRZUCH
1. Unoszenie nog w zwisie 4x12

20min rowerek


Dieta
Na 100%. Jako kolacje poszlo 30g Whey Coktail cos tam smak czekoladowy + 25g oliwy. Whey smakowal naprawde zaj**iscie.

Po treningu wypilem bialko Scitec i tak jak myslalem, smak mega petarda.
Mam czekoladowo - orzechowy i dla mnie smaczniejsze nawet od bialka z FA.

Jesli chodzi o inne suple to smak mnie nie obchodzi. Przedtreningowke wypije nawet jak bedzie smierdziec gownem wychodze z zalozenia ze to ma dzialac a nie smakowac. Jesli chodzi o bialko to sprawy maja sie troche inaczej. Wiadomo ze sklad jest dla mnie wazny ale smak jest na tym samym miejscu. Nie ma to jak po ciezkim treningu lyknac smaczne bialko, albo wieczorem zamiast piwska wypic pysznego szeja.

"Przedtreningowke wypije nawet jak bedzie smierdziec gownem "

Wysłać Ci kilka próbek??

Przedtreningowek czy g....?? Za to drugie chyba posziekuje

Przedtreningówka dobra, spełniająca Twoje kryteria

A jak rozpuszczalność białeczka?
Pieni się ? Grudki jakieś są?

Zero piany zero jakichkolwiek grudek. Rozpuszczalnosc wzorowa. Na bank zakupie duza puche