Plan do oceny.

Moim zdaniem powienieneś zacząć od podstawowego FBW 3x w tygodniu czyli
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)

Myślę ze jednak SPLIT mi bardziej odpowiada. Może mógłbym wprowadzić jakieś drobne korekty w moim planie i kontynuować według niego ćwiczenia?

j/w

zapoznaj sie z moja propozycja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

a dlaczego czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Myślisz - zostawie to bez komentarza ja pomimo swojego poziomu wszystkie plany opieram o system FBW , a co do twojego planu to miernota a nie SPLIT ( podział ) wybierasz najgorsze wydanie tego systemu .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-26 13:35:51

Czyli mam np 3x w tygodniu wyciskanie na płasko robić? Tomasz1405 mógłbyś mi to dokładniej wytłumaczyć? Będę bardzo wdzięczny.

Oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi a jak ktoś Ci daje wskazówki to uważasz że wiesz lepiej choć do stażu Tomasza brakuje Ci wielę lat treningu. https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html w tym artykule masz wyraźnie napisane że split przy Twoim stażu - "Prowadzi to do kolosalnego przeciążenia mięśni oraz układu nerwowego, w konsekwencji zawodnik stosuje mniejsze ciężary, odczuwa większą bolesność mięśniową oraz mniejsze przyrosty obwodów zbyt mocno trenowanych partii mięśniowych." dlatego Ci radzimy ćwiczyć planem FBW i z ćwiczeniami które Ci wkleiłem wcześniej ale jeśli uważasz że nadal masz rację to Twoja sprawa

adas199311 nie uważam że wiem lepiej, po prostu myślałem że split będzie lepszy ponieważ jak na razie dobrze mi szło. Mógłbyś mi rozpisać trochę dokładnie jak bym mógł wyglądać mój plan treningowy? Wczoraj robiłem plecy, biceps i przedramię. Więc jutro mógłbym się już przerzucić na nowy plan FBW?

Tak tu masz jeden z treningów użytkownika traktor71 i jest wszystko opisane - https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Czyli mam 3 razy w tygodniu robić 6 tych samych ćwiczeń po 4 serie tak jak to opisał użytkownik traktor71? I teraz tak ćwiczenie:
1. Przysiad - Czyli ze sztangą na barkach?
2. Rumuński martwy - to raczej rozumiem.
3. Wyciskanie na ławce - to oczywiste.
4. Wiosłowanie -

?
5. Wyciskanie w staniu -

?
6. Podciąganie na drążku nachwytem - szerokim uchwytem rozumiem?


Zmieniony przez - Rafo04 w dniu 2012-02-26 14:09:58

ćwicz tak jak masz pokazane na filmikach tylko wyciskanie w staniu możesz robić z przed twarzy a nie z zza karku a podciąganie szerokim chwytem

Czyli dobrze rozumiem że mam 3 razy w tygodniu robić tych 6 ćwiczeń? Czyli Pn, Sr i Pt.