Dieta na zdrowe trzymanie masy.

Tak jak w temacie proszę was w pomocy o dobrą i zdrową dietę, próbowałem sam lecz ciężko mi wszystko dobrze dobrać. Chciałbym by moja waga wynosiła 71/70 kg więc troszkę mniej kcal niż na utrzymanie ale nie dużo mogę powoli po troszku zbić te 1/2 kg. Hmm obiady to raczej ryz z kurczakiem, risotto (kawałki kurczaka + ryż + warzywa na patelni), no i czasami żeby nie "srać" ryżem raz w tygodniu ziemniaki + rybka, i spaghetti :). Jak już wspominałem wyżej próbowałem "stworzyć" dietę ale nie mam pojęcia jak uzupełnić braki a szczególnie nie mam pomysłu na kolacje (kiedyś zawsze kanapki jednak podszkoliłem się trochę i wiem, że węglowodany nie są dobrym pomysłem na kolacje) wstawiam niżej screena z nie dokończonym dzienniczkiem. Aa mówiąc o uzupełnianiu braków nie mówię o suplementach odżywkach itp. jeszcze na za wcześnie myślę na to. Jedynie co zamierzam kupić to do uzupełnienia witamin: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
Aha w tym dziale nie ma ankiety moja nie uwaga więc wypisze informacje o mnie:
Wiek: 16
Wzrost: 174
Waga: 72
Staż: 3 Miesiące z przerwami
Diety: Na razie usuwam nie zdrowie jedzenie i ograniczam się.
Jakieś jeszcze pytania ? pytaj odpisze.




Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-02-25 01:27:03

Jest w stanie ktoś pomóc ?

Na kolację polecam jajecznicę, możesz też zrobić omlet z płatkami owsianymi.

Co do węglowodanów na noc zależy od bilansu kalorycznego. Ja np nie wyobrażam sobie szamania czegoś bez węgli na noc. Kwestia indywidualna na którą wpływa wiele różnych czynników. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz aby uzupełnić braki.
Ser gouda bym wywalił całkowicie z diety.
Zamiast szynki lepiej już jakieś mięcho z kuraka. Najlepiej jakbyś sam sobie gotował ponieważ to sklepowe takie wychodzi dość drogo.

ser żołty jest bardzo dobrym źródłem wapnia którego brakuje w Naszej diecie wiec rosądnie zalecany

not4you

Co do węglowodanów na noc zależy od bilansu kalorycznego. Ja np nie wyobrażam sobie szamania czegoś bez węgli na noc. Kwestia indywidualna na którą wpływa wiele różnych czynników. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz aby uzupełnić braki.
Ser gouda bym wywalił całkowicie z diety.
Zamiast szynki lepiej już jakieś mięcho z kuraka. Najlepiej jakbyś sam sobie gotował ponieważ to sklepowe takie wychodzi dość drogo.

Czyli jedzenie węglowodanowych na noc nie jest złe ? Jeżeli się lubi można jeść ?

Współczynnik BMR 1784.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2766.47
Węglowodany 55% 1521.56kcal = 380.39gram
Białko 15%% 414.97kcal = 103.74gram
Tluszcz 30% 829.94kcal = 92.22gram

s.m.p.a.

ser żołty jest bardzo dobrym źródłem wapnia którego brakuje w Naszej diecie wiec rosądnie zalecany

Dobrze powiedziane w dodatku jest przepyszny jem go od dziecka codziennie a dodatkowo mi tłuszcze uzupełnia. bym musiał chyba jeść kilo orzechów :D

wcinam na okragło i smakuje i szukam najlepszego ;)

s.m.p.a.

wcinam na okragło i smakuje i szukam najlepszego ;)

Polecam Goude z biedronki Luxmilk (takie zielone opakowanie) 500g paczka

@@@@@ UP

I co znajdzie się jakaś pomoc ?

Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-02-25 22:58:39