plan treningowy dla 22 latka, niewiem jaką drogą iść

Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn
Wiek:22
Waga:83
Wzrost:182
pozostałe wymiary w profilu.
Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy na jak najlepsza jakością mięśnia,największą siłą dobrym bicem i dobrze zbudowana klata jak na razie od dwóch tygodni jazda na rowerku zaczynałem od 20 min teraz jeżdżę jak na razie 40 min poniżej przedstawiam plan treningowy, nie wiem czy kierując się nim osiągnę zamierzony cel, posiadam siłownię domatora tzn. sztanga, ławeczka, sztangietki, drążek proszę o pomoc fachowców z sfd jaką wy poszlibyście drogą bd mną? na masę?, na siłę?


A.
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem
3. Podciąganie na drążku podchwytem
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
6. pompki w podporze tyłem
7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8. wspięcia na palce stojąc
B
1. Przysiady przednie
2. Martwy ciag rzymski
3. podciąganie nachwytem
4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5.clean&jerk
6. pompki na poręczach (prostopadłe - wersja na tricepsy)
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8. Wspięcia na palce jednej nogi na przemian

12-15 powtórzeń trening obwodowy A i B nie wiem czy przy nim osiągnę coś dobrego

Przerwa tyle ile potrzebujesz na odpoczynek i złapanie oddechu, jak wiesz ze po minucie już jestś gotowy to rób minuta, jak półtorej to rób półtorej.

Poszukaj treningu Traktora, bardzo dobry FBW, w jego temacie masz wszystko wyjaśnione.
Nie ma planu na rzeźbę, jeżeli chcesz rzeźbić to najpierw musisz mieć co, czyli trening na masę. Dopiero potem do normalnego treningu na masę dokładasz dietę i aeroby, i robisz rzeźbę. A i dieta przede wszystkim również na masę, tylko, że z dodatnim bilansem kalorycznym.

A mogę poszukać zamiast treningu FBW zaraz trening na mase dla poczatkujacych ?

na masie jest dieta a nie trening!

dieta do wiem ale trening tez musi byc :)

A jak wygląda obecny trening?

tak jak w moim poście na samej gorze, tam jest mój plan treningowy

Trening może być tylko nie rób go obwodowo, 2-3 serie rozgrzewkowe i 2-3 właściwe, plan opieraj na ćwiczeniach wielostawowych, staraj się dobierać ciężar tak aby mieś 2 serie zapasu. Na rzeźbie i masie można robić taki sam trening, a czy tracimy kg czy nabieramy zależy od podaży kalorii i dołożeniu treningu aerobowego.

czy mógłbym prosić o poprawienie mojego planu treningowego ?

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

a taki plan moze byc gotowy z netu?