Praca nad sylwetka, tluszczykiem i poprawienie kondycji fizycznej/podsumowanie str. 39

ZESTAW 1
prostowanie nog w siadzie
wypychanie na suwnicy
uginanie nog w lezeniu
sciaganie kolan w siadzie
odwodzenie kolan w siadzie
rozpietki w lezeniu na lawce poziomej
pompki na poreczach na maszynie
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
wyciskanie francuskie
uginanie ramion ze sztanga podchwytem
sciaganie drazka wyciagu gornego
podchwytem za plecy w siadzie tylem
unoszenie nog w podporze (prosty i skos) obciazenia na kostkach po kg na noge
sklony boczne na laweczce
takie kolko dziwne do turlania po glebie (na absý)
podciaganie szerokim podchwytem na maszynie
wioslowanie sztangietkami w opadzie
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem,
unoszenie tulowia z opadu twarza w dol (z obciazeniem pod klatka lub na plecach)
wspiecia na palce na maszynie

ZESTAW 2
Przysiad ze sztanga
przysiady wykroczne ze sztangietkami
odwodzenie nogi w tyl na wyciagu
wyciskanie szerokim uchwytem na klatke w lezeniu poziomo
przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki
uginanie nadgarstkow w nachwycie
pompki w podporze tylem
uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym
nozyce w lezeniu z rekami na drazku za glowa
skrety tlowia z przenoszeniem sztangietek
podciaganie konca sztangi w opadzie
MC
wspiecia na palce z obciazeniem.

Zrobilam bajzel w watku i nie udalo mi sie edytowac, zeby posklejac :/

kitteie nie podoba mi sie ten plan, wiele bym zmieniła ale nie wiem czy ty nie musisz sie , przynajmniej na początku, słuchać trenerki..

Wiesz ona zrobila ten plan i praktycznie na tym konczy sie jej udzial, doopa nie trenerka. Dla mnie ten drugi zestaw moze byc, ale pierwszy bym podzielila jednak...a najchetniej oba wziela i zrobila z nich 4. Cwiczenia konsultowalam z babka od rury i stwierdzila, ze podoba jej sie jakie sa cwiczenia i na co beda dzialac...na temat ukladu w zestawach sie nie wypowiedziala. A jaka ty masz wizje? Kazda rada jest dobra. Dzisiaj dalam rade z tym pierwszym, ale z pelna swiadomoscia ze na klatke koncowke robilam na pol gwizdka bo juz nie bylam fizycznie w stanie wyciagnac z siebie wiecej.

Ja chciałabym mieć bardziej chłopięce biodra I Tobie zazdroszczę,że masz wąskie.Ale każdemu co innego się widzi

ja ci moge cos zaproponowac tylko czy ktos pomoze ci w wykonywaniu ćwiczeń ? Technika jest wazna tak jak w przysiadzie

Ja niesmiala nie jestem, wypatrzylam, ze tam sie kreci dwoch kumatych gosci to jak napiszesz do podlece i zapytam

Olciak: biodra moze i chlopiece ale klatka tez chlopieca, szeroka i plaska a do tego lapy ktore czesto nie mieszcza mi sie w rekawy bluzek

Dzisiaj dogadzam sobie troszke `Wypaczylam` i zaatakowalam z partyzanta bardzo duzego pana ktory sportowo pro robi ciezary i po zasypaniu go komplementami i zrobieniu maslanych oczu udzielil mi kursu mc klasycznego i na prostych nogach oraz przysiadu I zapewnil swoja gotowosc do pomocy w razie potrzeby.

Szaleje z tym zarciem w weekendy (tluszczyk mnie wola ). Mam pytanie dotyczace kwestii technicznej: czy jak przepisuje sobie do dziennika wartosc odzywcza i mam informacje ze np. 18% puli ww to blonnik to liczyc go jako ww mimo, ze jest nieprzyswajalny?