martwy ciąg - chwyt

mam problem dot. martwego ciągu - większych ciężarów nie utrzymam nachwytem. (ćwiczę od ponad 3 miesięcy i od początku robię fbw z martwym ciągiem)
Instruktor (jakiś tam kulturysta z osiągnięciami) na siłowni powiedział mi, że nie poleca chwytu naprzemiennego, bo siły się nie równo rozkładają i to przydatne bardziej dla trójboistów.. radził robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem (np 12, ja robie 8 i schodzę w najcięższych seriach do 5-6) nachwytem albo używać pasków. Tutaj jednak czytałem że paski są do dupy, bo osłabiają chwyt. Nie mogłem jednak znaleźć żadnych opinii na temat chwytu na przemian. Co wy na to?


PS. w FBW A,B co można dać na barki w drugim zestawie? w pierwszym mam wyciskanie żołnierskie z klatki. Ktoś mi polecił bokiem w górę, ale staram się opierać trening na ciężkich ćwiczeniach a to jest takie no... wydaje mi się że nie pasuje ale może się myle.

Cwicz raz w tygodniu przedramie, mozesz stosowac nad i pod chwyt, ja stosuje zawsze i nie widze problemu... z czasem lapy sie przyzwyczaja ;] pamietam jak 100 kg bylo mi ciezko przy 3 powtorzeniach juz utrzymac

Co do martmego ciągu to jestem zwolennikiem uchwytu naprzemiennego. Pozwala on utrzywać większy ciężar co jest istotne przy treningu na masę. Pamiętaj aby zmieniać ręcę, w ten sposób, że jedną serię robisz prawą ręką nachwytem, lewą podchwytem- następną serię odwrotnie itd. Jeśli chodzi o barki to wykonaj po jednym ćwiczeniu na każdy akton. Wyciskanie żołnierskie jest ok, to dobre ćwiczenie złożone ( możesz wykonać zamiast niego wyciskanie szgtangi lub sztangielek z klatki jako ćwiczenie podstawowe) . Potem zrób wznosy bokiem z sztangielkami na boczne aktony, a następnie wznosy bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia na tylnie aktony barków. Pamiętaj aby nie ćwiczyć barków w następny dzień po treningu klatki, gdyż mięsnie naramienne czynnie uczestniczą w wyciskaniach, będących podstawą treningu klatki piersiowej.

Trening przedramion też jest jak najbardziej wskazany.

dzięki,
jednak co do barków to Koper22 nie zauważyłeś, że ćwiczę FBW z dwoma zestawami, czyli robię tylko 1 ćwiczenie na barki na każdym treningu ;)

jeżeli jeszcze jakiś 'spec' działu mógłby mnie upewnić co do chwytu naprzemian to byłbym wdzięczny...

Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-22 19:11:57

Nie jestem specem działu, ale upewniam cię co do chwytu przemiennego :) Ale nie chodzi tu o to, że jedną serie robisz nadchytem, a drugą podchytem tylko o to, że łapiesz jedną ręką nadchytem i drugą podchwytem. Tak dla jasności napisałem żeby nie było żądnych niedomówień... :)